Набавите Алисхин фитнес план!

Наша блогерка за Алл Аццесс Алисха воли тренинге које тренира Катхи Каехлер даје јој зато што "брзо и лако се раде." Баш као и многи од вас, Алишин распоред је увек крцат, али она
још увек има времена да ради на свом циљу да постане бржи, јачи,
и више енергије. Катхини лаки планови за вежбање су већ
помогао Алиши да направи промене у свом животу - а могу помоћи и вама! ти
може да обуче кашику Катхин план исхране за Алисха, али ако сте такође заинтересовани да пратите заједно са Алисиним вежбама, наставите да читате!

Воркоут Оне

1. Врста вежбе за загревање: 3 сета скакаоница сталним темпом.
2. Планк: Једно 2-минутно држање у положају Планк.
3. Абс бицикли: 3 комплета бициклистичких трбушњака.
4. Зидни сто: Једно 2-минутно седење на зиду.
5. Склекови: 25 склекова на коленима или на прстима. Бројте 2 секунде док се спуштате и 2 секунде при повратку.
6. Напади: Направите предњи ударац на десној нози, а затим задњи ударац на истој нози. Извршите 20 понављања на десној нози пре него што пређете на леву ногу.
   click fraud protection
7. Чучњеви: Ставите 20 карата за игру на под, а затим чучните да бисте их дохватили, једну по једну.
8. Шкргутање: 100 редовних шкргутања са подигнутим стопалима и савијеним коленима. Покушајте да их радите све одједном без паузе, или 25 одједном са малим интервалима одмора између. Пазите да не журите кроз њих!
9. Трчање 3 миље: Наизменично ходање и трчање укупно 3 миље. Прву миљу ходајте умереним темпом, трчите другу миљу и идите последњу миљу што брже можете.

Други тренинг

1. Зидни сто: Једно 2-минутно седење на зиду.
2. Пусх Упс: 20 склекова са лактовима окренутим према унутра. Што су вам руке ближе телу, то ћете више радити.
3. Абс бицикли: Урадите 2 сета бициклистичких трбушњака. Пазите да не журите кроз њих!
4. Трицеп падови: За ову активност обавезно користите стабилну столицу, клупу или платформу. С рукама размакнутим у ширини рамена иза себе, спуштајте се док се не држите за стабилну површину као да сједите. Кољена би вам требала бити ширине кукова и савијена под углом од 90 степени. Држите руке равне, а да их не закључате. За почетак вежбе спустите горњи део тела на под док вам руке не буду под углом од 90 степени. Одморите се тамо пре него што се гурнете равно назад у почетни положај. Стандардни трицеп падови се изводе са обе ноге на поду, иако једну ногу можете испружити у ваздух док се спуштате у урон или чак поставите обе ноге на столицу испред себе да повећате тешкоћа. Урадите 3 сета од 15 падова.
5. Апс лоптице: Лезите леђима према поду и поставите фудбалску лопту између колена. Крцкајте према унутра све док лактовима не ударите лопту. Урадите 3 сета од 25 трбушњака.
6. Планк: Одмарајући подлактице на поду и пазећи да вам остатак тела буде раван и да не тоне, останите у положају даске укупно један минут.
7. Трчање: Трчите на месту са високим коленима један минут. Подигните колена што је више могуће.
8. Т-поза: Док лежите на поду на боку, подигните тело једном руком према горе. Длан би требао бити раван на тлу, као и једна нога (друга нога би требала почивати на њој). Подигните слободну руку равно у ваздух и погледајте је док је испружена. Ваше тело би требало да буде у облику слова Т.

Ове вежбе можете изводити мало по мало током целог дана и одјављивати их док идете, или их можете радити све одједном. Први тренинг радите 5 пута недељно, недељу дана, пре него што пређете на следећи. Алиша често вежба са пријатељима, што је добар начин да се забавите и останете мотивисани; и треба да пробате! Ако пронађете мале начине да уживате док вежбате, већа је вероватноћа да ћете се тога дуже држати.

Сретно и забавите се!