1Sep

Професионални савети за покретање првих 5К!

instagram viewer

Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.

Усне, рукав, кожа, овратник, рамена, фотографија, зглоб, бели, стојећи, израз лица,

Љубазношћу Брукса

Да ли сте икада сањали о трчању и преласку циља док публика навија за вас? Па, са правим саветима и добрим планом тренинга, дефинитивно можете да остварите тај сан.

Ангела Биззарри је првакиња НЦАА -е која се на овогодишњем шампионату САД -а пласирала на треће место у 5 км, па је дефинитивно квалификована да вам да неке савете када је у питању припрема за трку. Било да вам је ово прво трчање, или сте звезда у свом тиму, њени савети у наставку ће вам дефинитивно бити од помоћи. Зато их проверите и спремите се да пронађете инспирацију за пријаву на трку!

  1. Поставили циљ. Било да се ради о завршетку трке или о обарању рекорда на стази, нешто на чему ћете радити помоћи ће вам да одредите темпо тренинга.
  2. Потражите одговарајућу обућу у локалној продавници за трчање. Обично имају образовано особље које вас може довести до савршеног пара. Одговарајуће ципеле помоћи ће у спречавању повреда.
    3. click fraud protection
  3. Пронађите пријатеља или се придружите групи за обуку. То вас сматра одговорним и чини обуку много забавнијом. Уместо да ћаскате са пријатељем у ресторану, предложите да одете на трчање да разговарате.
  4. Одредите неколико дана за тешке трчања, где трчите било својим темпом или брже. Затим, другим данима, полако. Покушајте да пронађете партнера за обуку који трчи нешто брже од вас у вашим тешким данима и некога ко трчи мало спорије од вас за ваше лаке дане.
  5. Да би ваша стопала и потколенице били јаки и здрави, покушајте да истрчите 1-2 трчања недељно у лаганим ципелама, попут Броокс ПуреПројецт.
  6. Приликом тренинга за 5К обавезно укључите спринтеве у своју рутину. Идите на локалну стазу и покушајте да претрчите неке брзе спринтове на 100 метара након лаког трчања. Ако не можете пронаћи стазу, успеће и неколико напорних напора од 20-30 секунди на путу.
  7. На дан трке имајте план. Знајте када треба да дођете на трку и где да одете по свој број. Уживајте у здравом оброку претходне ноћи, а на дан трке држите се хране коју иначе једете пре трчања. Ово није добар тренутак за испробавање новог ресторана у граду, за који нисте сигурни.
  8. Када трка почне, покушајте да останете мирни и држите се свог циља. Не дозволите да вас данашње узбуђење пребрзо покрене. Ако завршите са бољим даном него што сте очекивали, сачувајте брзину до краја трке - попут последњих 1/2 миље.

Да ли сте икада раније трчали трку? Да ли би ти? Коментар испод!

insta viewer