1Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Упознајте нашу гостујућу блогерку Алессандру! Пореклом из Лиме, Перу, преселила се у Њујорк пре мање од 6 година и у срцу себе сматра Њујорчанком. Неке од њених омиљених су књиге за сто за кафу, бели пиринач, пилеће, дуги кардигани и све што је ружичасто. Њени животни циљеви су да направи разлику и прочита што више књига. Она је помоћница уредника лепоте у националном часопису.
Да ли су вам мишићи уморни и уморни ако сатима седите за столом радећи на дугим папирима? Покушајте да се растегнете са овим брзим јога потезима од Фила и инструкторка јоге Кристин МцГее.
Припрема Лотоса:
Удобно се сместите у столицу са равним вратом и кичмом. Руке поставите дланове према горе с палчевима и прстима који се додирују. Вежбајте прво да прекрстите једну ногу па другу, као на доњој слици. Ово ће вам помоћи да ослободите кичму од стреса ако цео дан седите за столом.
Планинска поза:
Седите право, спојите руке и испружите руке напред. Окрените дланове од тела; подигните руке док дланови не буду окренути према плафону и истегните се. Ово ће смањити стрес у глави, врату и раменима.
Провуците иглу:
Седите на столицу и прекрижите десну ногу преко левог колена. Савијте обе ноге и подигните их са пода. „Провуците иглу“ тако што ћете рукама обухватити леву ногу, одмах испод колена. Учините исто са другом ногом. Овај потез ће растегнути ротаторе кукова, вањске стране бедара и ублажити напетост у доњем дијелу леђа.
Сцале Посе:
Овај је мало зезнут. Ставите дланове на руке или седиште столице и прекрижите ноге до глежњева. Издахните, стегните трбушне мишиће и подигните се са седишта. Задржите се за пет до осам пуних удисаја. Спустите се, промените крст ногу и поновите. Ово ради ваше руке и доње трбушне мишиће. Ако не можете да се подигнете првих неколико пута када тестирате рутину, само вежбајте покрете.
Ресторативна поза:
Када завршите са рутином, дајте својим мишићима неколико минута да се опусте пре него што се вратите школским задацима. Прекрижите руке и ставите их на сто, а затим наслоните главу на руке. Ово ће помоћи у смањењу стреса у мишићима лица и спречити умор. Као и код било које друге рутине вежбања, не заборавите да хидрирате и да се опустите првих неколико пута.
Имате ли неке друге савете за вежбање у малим просторима попут вашег дома?
Ксоко
Але
