1Sep
А. На руке и колена. Испружите леву ногу директно иза себе на дијагонали са упереним прстима.
Б. Повуците лево колено напред према левом рамену у висини кука док се не савије под 90 °, а затим га продужите назад до А.
А. Станите на руке и колена, а десну ногу наслоните на седиште столице, са коленом савијеним под 90 °.
Б. Подигните десну ногу горе, држећи колено савијено.
Ц. Исправите ногу тако да се стопало протеже изнад столице, а затим се вратите у А.
А. Станите држећи се за наслон столице. Испружите леву ногу иза себе, кук благо окренут у страну.
Б. Замахните левом ногом у висини кука, све док не испадне право у страну са коленом и прстима према напред.
Ц. Окрећите ногу назад до А, а затим је мало подигните (или „пулсирајте“). То је једно понављање.
А. Лезите на десну страну са десном руком која вас подржава и савијеним коленима. Померите леви глежањ да додирнете десно колено.
Б. Исправите и испружите доњу ногу напред и горњу ногу уназад, а затим их савијте назад до А. (После 40, поновите лежање на левој страни.)
Ова вежба се појавила у часопису Севентеен - погледајте је сада на киосцима и такође можете претплатите се на дигитално издање овде.