5 брзих вежби за промену вашег тела

А. Седите на столицу, руке уз бокове. Одвојите кундак од сједишта и испружите ноге равно.

Б. Спустите тело савијањем руку на 90°, затим гурните назад до А.

А. Лезите на леђа са рукама иза главе. Подигните ноге и савијте их на 90°.

Б. Испружите леву ногу док уносите десно колено, пружајући леви лакат да га додирнете. Поновите на другу страну. Наставите наизменично - то је брзо, флуидно кретање.

А. Чучните с равним леђима и рукама иза главе.

Б. Држите се ниско у чучњу док правите велики корак напред левом ногом.

Ц. Сада закорачите десном ногом. Нека патка хода у положају чучња.

А. Станите на руке и колена и погледајте доле на под.

Б. Подигните леву руку и десну ногу истовремено, тако да буду паралелни са подом. Полако се вратите у А.

Ц. Паузирајте три секунде, а затим поновите на другу страну (десна рука горе, лева нога горе).

А. Станите са исправљеним ногама, стопалима заједно, длановима у положају за молитву и траком отпора око телади.

Б. Подигните ногу бочно што је више могуће, држећи је усправном, а горњи део тела мирним. Повратак на А.

Ц. Поновите на другу страну.