17 начина да се више вежбате док купујете

Тешко је одољети солидној продаји - чак и када сте очајни због тренинга. Уместо да се одлучујете између две веома важне активности, обављајте више задатака помоћу ових фитнес хакова које можете користити док купујете.

1. Купујте ИРЛ, не на мрежи. За записник: Омогућите прстима ходање не рачунати као вежбу.

2. Заокружите периметар продавнице пре него што прегледате једну ставку. Направићете све додатне кораке, посебно у већим продавницама.

3. Почните у одељењу за тексас. Превуците један до два пара фармерки направљених од релативно тешке тканине преко савијене руке да захватите бицепсе.

4. Преузмите на себе да сакупите другу величину док сте у свлачионици. Лако је позвати службеника свлачионице или позвати пријатеља да узме било коју величину коју тражите. Али ако га преузме, она мери кораке до и од сталка (уместо вас). Замолите некога да вам држи гардеробу док напредујете.

5. Паркирајте као да не желите ни данас да стигнете до тржног центра. Дакле, налазите се на последњем могућем паркинг месту и једва видите продавницу са места на коме стојите? Одлично, сматрајте своје путовање загревањем за вежбање.

6. Држите капут уместо да га остављате у аутомобилу. Држање одеће је досадно, али захтева више напора него ношење. А када је циљ вежбање, свака непријатност је попут додатног кредита.

7. Ходајте у једној датотеци у препуним ходницима тржних центара. Ходање раме уз раме са вашим одредом отежаће навигацију другим људима, што ће вас на крају успорити. Поставите у једну датотеку и ходаћете много брже, потенцијално повећавајући број откуцаја срца.

8. Идите покретним степеницама преко лифта. Знаш да треба да идеш степеницама и јада, јада, јада. Али нико не жели да се креће по скицираним пожарним степеницама у тржном центру, посебно када вам смешно не смета. Уместо тога, само узмите покретне степенице и попните се уз леву страну. (Људи са мањим кретањем треба да стоје десно.)

9. Урадите неку од ових суптилних, али ефикасних вежби док стојите у реду за свлачионицу или благајну:

• Узгој телади: Са стопалима заједно или прстима под углом од 45 степени у страну, стисните задњицу и контролирано подигните пете од тла. Што се више пењете, то је боље, али ако не желите да направите сцену, напредовање чак и пола центиметра је боље него ништа.

• Бутле Цленцхерс: Стисните лепиње заједно што јаче можете (као да држите у гасу). Задржите неколико секунди, а затим отпустите и поновите.

• Стојећи Стомацх Вацуумс: Удахните сав ваздух из груди док повлачите трбушне мишиће да бисте пупак приближили кичми. Држите, затим отпустите при удисању и поновите.

• Подизање предњих руку: Навуците одећу коју испробавате или купујете преко обе подлактице са супротним врховима прстију и лактовима који се додирују. (Руке ће вам бити прекрижене испред стомака.) Из овог положаја притисните лопатице и подигните обе подлактице од тела. (Што се више удаљавате, то боље, али чак и суптилни покрети могу захватити ваша леђа и рамена.) Спустите се уз контролу.

10. Радите на зиду док чекате пријатеље у свлачионици. Само притисните леђима уза зид и чучните као да седите на столици, држећи колена под углом од 90 степени, а прсте гледајте напред. Држите се што дуже да осетите опекотине у бутинама.

11. Вежбајте правилно држање док ходате. Замислите да одвојите ушне шкољке од рамена, лопатице низ леђа и гурнете здјелицу како би вам кукови били испод рамена. Припремите своју срж: Замислите да нисте у тржном центру, већ да сте на плажи и шетате се у бикинију. Све то усисавањем може помоћи изградњи основне снаге.

12. Заокружите део ципела уместо да седите док чекате да продавац преузме вашу величину. Ходање> седење на задњици.

13. Понудите да држите торбе за куповину својих пријатеља. У теретани знате да додавање утега било којој вежби повећава њен интензитет. Исто важи и за куповину - што више тежине поднесете, више ћете калорија сагорети док се крећете од продавнице до продавнице.

14. Уместо да држите торбе за куповину са стране, савијте лакат да бисте их држали испред себе. Савијте лакат за 90 степени и притисните га у страну са дланом према горе, захваћајући бицепсе док пулсирате горе -доле неколико центиметара. Или пулсирајте отварањем руке у страну, држећи лакат притиснут уз тело и торбе све време у нивоу лакта. Повремено мењајте руке да бисте ангажовали своју доминантну страну.

15. Направите нумере у сваком пролазу чак и ако нема ништа што вам треба. Искористите овај трик у апотеци, супермаркету, Сепхори-и направићете много више корака него што бисте то учинили да сте стављени у ред за ставку са ваше листе за куповину.

16. Носите корпу уместо да гурате колица. Потпуно се рачуна као вежба са оптерећењем. А ако морате да се одлучите за колица? Одважите га тешким предметом и укључите језгро док притискате. (Увек можете да испустите пуниоце колица пре плаћања - додатни кораци!)

17. Носите своје најтеже ципеле. Чак и мала наслагана пета ће вас тежити да повећате отпор према гравитацији са сваким кораком - попут утега за глежањ, али слађи. Ђонови направљени од било ког материјала осим гуме би требали помоћи. (Само се уверите да вам је удобно - готово ћете сигурно изаћи раније ако су вам ципеле тотални бол.)