1Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Ја сам средњошколац. Уз наш интензиван распоред вежби, увек сам уморан и исцрпљен у данима игре. Постоји ли нешто што могу да поједем предигру што ће ми дати енергију, а да ме не успори?
Даниелле, 16, Аллентовн, Њ
Општа исхрана вас може успорити на дан утакмице. Током интензивног тренинга, сасвим је могуће да не једете довољно калорија да надокнадите оне које сагоревате. Један знак да не добијате одговарајуће калорије је губитак тежине.
Током тренинга, као и увек, од суштинске је важности да једете уравнотежену исхрану и да не прескачете оброке како бисте били сигурни да добијате одговарајуће хранљиве материје и одржавате ниво енергије, и да избегнете умор.
Одличан оброк или међуоброк пре игре имаће много угљених хидрата, нешто протеина и врло мало, ако их има, масти и влакана. Масти и влакна су важни елементи уравнотежене исхране, али могу довести до надутости и грчева у стомаку током вежбања. Пробајте сендвич са немасном пуретином и једним од ваших омиљених плодова. Угљени хидрати ће вам дати тренутну енергију, а протеини ће вам дати мало енергије касније у игри. Без обзира на ужину пред игру, не заборавите да хидрирате пре, за време и после игре за врхунске перформансе.
Наравно, умор на дан утакмице може бити знак недовољног сна. Увек циљајте 8,5 до више од 9 сати сна сваке ноћи.
