6 укусних летњих смоотхија!

Кад се температура напољу загреје, ништа се не смањује - нити има бољи укус! - него смрзнути смоотхие. Али иако је примамљиво попити Јамба Јуице или Смоотхие Кинг и наручити све што добро изгледа тог дана, запамтите, те мешавине (које звуче воћно и добро за вас!) могу да садрже више од 500 калорија и 100 грама шећер. Разговарајте о разбијачу бикини тела!

"Имајте на уму да нису сви смоотхији равноправни", каже Таниа Зуцкерброт, МС, РД, дијететичарка из Њујорка и ауторка Дијета Ф-фактора. „Они које сами направите од правог воћа и јогурта биће прилагођени фигури и хранљивији.“

У ствари, сви рецепти које Тања дели овде су испод 55 калорија! Испробајте их све и слободно их персонализујте тако што ћете овде наведене плодове заменити другим фаворитима у сезони.

Банана-Берри Блисс

Овај смоотхие је препун бобица богатих влакнима, што ће вам помоћи да се осјећате сити и задовољни током цијелог дана.

• Састојци

1/3 шоље малина.

1/3 шоље боровница

1/3 шоље купина

1/2 зреле банане

1/2 шоље сладоледа од ванилије Артиц Зеро

1 шоља леда

Упутства

У блендеру помешајте малине, боровнице, купине, банану, сладолед и лед. Мешајте док не постане глатко и пенасто. Сипајте у чашу и уживајте. Сервира: 4

Нутритивни садржај: 45 калорија, 0 г масти, 0 г засићене масти, 10 г угљених хидрата, 3 г влакана, 2 г протеина, 24 мг натријума

Смоотхие од свежег босиљка

У свом смоотхију замените традиционални јогурт за грчки. Има три пута више протеина и пола калорија и масти!

• Састојци

1 1/4 шоље 0% обичног грчког јогурта.

1 шоља пакованих листова свежег босиљка

½ краставца, исецканог

1 лимун, исцеђен

1 кашичица копра

1 шоља леда

1 кашика Спленда или Трувиа

Прстохват црног бибера

Упутства

У блендеру помешајте јогурт, босиљак, краставац, лимунов сок, копар, лед, заслађивач и бибер. Мешајте док не постане глатко и пенасто. Сипајте у чашу и уживајте.

Сервира: 4

Нутритивни садржај: 47 калорија, 0 г масти, 0 г засићене масти, 5 г угљених хидрата, 0 г влакана, 7 г протеина, 23 мг натријума

Ацаи Берри Банана Смоотхие

Ацаи бобице су суперхрана и савршен додатак сваком смоотхију. Не само да имају одличан укус, већ су препуни антиоксиданата, омега масти, протеина, влакана и аминокиселина.

• Састојци

Самбазон Ацаи Смоотхие Пакет.

½ шоље јагода

½ банане

¼ шоље обраног млека

1 шоља леда

Упутства

У блендеру помешајте ацаи прах, јагоде, банану, обрано млеко и лед. Мешајте док не постане глатко и пенасто. Сипајте у чашу и уживајте.

Сервира: 4

Нутритивни садржај: 55 калорија, 1 г масти, 0 г засићене масти, 10 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г протеина, 10 мг натријума

Апплецадо Смоотхие

Овај кремасти смоотхие добар је за ваш струк и ваше срце. Авокадо је богат мононезасићеним мастима, које могу помоћи у снижавању холестерола. Они такође обезбеђују есенцијалне масне киселине потребне за изградњу ћелија и одржавање здравља коже.

• Састојци

1 јабука Гранни Смитх, са језгром на језгри.

¼ авокадо

1 кашика свеже цеђеног сока од лимете

1 кашичица цилантро

1 шоља леда

3 кашике сецкане свеже нане

Упутства

У блендеру помешајте јабуку, авокадо, сок од лимете, цилантро, лед и нану. Мешајте док не постане глатко и пенасто. Сипајте у чашу и уживајте.

Сервира: 4

Нутритивни садржај: 40 калорија, 2 г масти, 0 г засићене масти, 5 г угљених хидрата, 2 г влакана, 0 г протеина, 9 мг натријума

Пеацхи Кеен Смоотхие

Бадемово млеко је одлична основа за било који смоотхие. Ова замена за млеко додаје слаткоћу, а истовремено је добар извор калцијума, нискокалорична и без засићених масти.

• Састојци

1 бресква, без коштица.

½ шоље шаргарепе, исечене на коцкице

1 шоља бадемовог млека

1 шоља леда

Упутства

У блендеру помешајте брескву, шаргарепу, бадемово млеко и лед. Мешајте док не постане глатко и пенасто. Сипајте у чашу и уживајте.

Сервира: 4

Нутритивни садржај: 31 калорија, 0 г масти, 0 г засићене масти, 6 г угљених хидрата, 1 г влакана, 0 г протеина, 49 мг натријума

Смоотхие од зеленог чаја

Овај смоотхие је сагоревач масти, јер зелени чај убрзава метаболизам. Зелени чај садржи кофеин, који је природни стимуланс који може помоћи вашем телу да сагори више калорија у мировању, што значи да можете сагорети масти без померања прста.

• Састојци

1 шоља сојиног млека.

½ шоље охлађеног зеленог чаја

1 кашика Спленда или Трувиа

1 шоља леда

Прстохват цимета

Прстохват кајенског ораха

Упутства

У блендеру помешајте сојино млеко, зелени чај, заслађивач, лед, цимет и кајену. Мешајте док не постане глатко и пенасто. Сипајте у чашу и уживајте.

Сервира: 4

Нутритивни садржај: 25 калорија, 1 г масти, 0 г засићене масти, 2 г угљених хидрата, 0 г влакана, 2 г протеина, 30 мг натријума