1Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Катарзина Касзуба/иСтоцк
током дана није само важан за вашу тежину и метаболизам - може и
имају директан утицај на ваш циклус спавања. Од те јутарње шољице кафе до вашег касноноћног десерта, могу се задржати различите намирнице
устајете или помажете да вас успавају. Дакле, како да знамо која храна делује
најбоље за спавање? Седамнаестговорио је
са Др Мицхаел Бреус, аутор књиге Беаути Слееп, открити!
Сок од вишње: За укусну алтернативу топлом
млеко које ће вам помоћи да заспите ноћу, покушајте да ово попијете пре спавања. У складу
Бреусу, трешње су богате мелатонином, природним антиоксидансом који може
нормализује циклус спавања и изазива поспаност!
Јесус Аиала/Студио Д.
средња количина протеина, попут тестенина са сиром или хуммуса и пита
хлеб, конзерва
помоћи да се опустите за кревет. Ево зашто: Несаница или проблеми са спавањем имају
много утиче на анксиозност, а угљени хидрати повећавају сератонин, што може помоћи
регулисати
расположење и апетит! (Пазите да га поједете 2 до 3 сата пре
одлазак на спавање како се не бисте превртали као тело
пробавља!)
Помешани лешници: Трчите близу спавања, али се и даље осећате
гладан? Не идите на нешто претешко, попут пице, ако је мање од 2 сата
док не одеш на спавање. Уместо тога, Бреус препоручује окретање орашастим плодовима, попут ораха, бадема или
лешници, за ужину која изазива сан и која ће утажити вашу глад. Мала чинија
житарица од целог зрна са млеком ће такође послужити за брз залогај близу
пре спавања!
Одржавајте ниво енергије током вежбе тако што ћете јести
Реците нам: Која је ваша омиљена здрава (и опуштајућа!) Грицкалица пред спавање?
