Како се осећа анксиозност? – Симптоми анксиозности

Суочавање са анксиозношћу је различито за свакога. Не постоји јединствени опис како изгледа, како се осећа или како га третирати. Око 9,4 одсто младих од 3 до 17 година, што је отприлике 5,8 милиона људи у Сједињеним Државама, имало је дијагнозу анксиозних поремећаја између 2016. и 2019. центара за болести и контролу. Тај број је у порасту, према извештајима из ЈАМА Педијатрија, а између пријатеља, породице и садржаја на друштвеним медијима, постоји много информација о анксиозности и другим Ментално здравље Услови. Може бити неодољиво дешифровати и разумети шта су анксиозност и њени симптоми, али постоје неки уобичајени знаци на које треба обратити пажњу.

Три стручњака, др Неха Цхаудхари, главни медицински службеник у БеМе Хеалтх и дечији и адолесцентни психијатар у Општој болници у Масачусетсу и Харварду, др Кети ХоганБруен, лиценцирани клинички психолог и оснивач Окружни центар за анксиозност у Вашингтону, Д.Ц., и др Наоми Торес-Маки, лиценцирани клинички психолог у болници Ленокс Хил у Њујорку и шеф истраживања у

Коалиција за ментално здравље, разбијте чињенице о симптомима анксиозности. Ево шта су стручњаци имали да кажу и где пронаћи најефикасније ресурсе за анксиозност.

Пре свега - шта је анксиозност?

Анксиозни поремећаји се обично карактеришу осећајем напетости, наметљивим мислима или забринутостима и упорном, интензивном бригом и страхом, како је дефинисано Америчко психолошко удружење. Уобичајено је и нормално доживљавати анксиозност у неким тренуцима живота - било да се ради о учењу за велики испит, припремама за интервју за посао или селидби у нови град. Али када ова осећања страха, бриге или страха почну да утичу на вашу свакодневну рутину и оптерећују вас све или већину времена, онда можда имате анксиозни поремећај.

„На техничкој основи, анксиозност је неуролошки изазвана вишком или недостатком неуротрансмитера као што је ГАБА [хемијски гласник у ваш мозак који производи смирујући ефекат], а на проживљеном искуству, анксиозност може бити изазвана било чим“, др Торес-Маки објашњава. „Међутим, неки уобичајени покретачи укључују друштвене ситуације, затворене просторе, јавно говорење и нова искуства.

Анксиозност такође може бити изазвана стресним или трауматским животним догађајима, или одређеним здравственим стањима као што су хипертиреоза, болести срца, дијабетес или хронични бол, према Маио Цлиниц. То може бити и због генетске или породичне историје, ако крвни сродник има анксиозни поремећај или друго ментално здравствено стање.

Док је стрес уско повезан са анксиозношћу, постоји разлика. „Свако се с времена на време осећа под стресом; стрес је нормалан део живота“, објашњава др Чаудхари. „Анксиозност је, међутим, стање, и иако може бити прилично честа, то значи да се нешто што се дешава са вашим мозгом разликује од уобичајеног и да ће можда требати лечење или подршка.

„Сматрам о стресу као о лежернијој верзији анксиозности“, додаје др Торес-Маки. „Ако имате забринуте мисли које вам одвлаче пажњу или вам сметају у обављању задатака, или имате физичке симптоме анксиозности због којих је тешко проћи кроз дана, вероватно доживљавате анксиозност." Постоје планови лечења и начини за управљање и ублажавање анксиозности, тако да ако осећате да можда имате анксиозни поремећај, Опције. Позовите свог лекара примарне здравствене заштите да закажете термин или се обратите одраслој особи или школском саветнику од поверења. Они ће моћи да вам помогну да се крећете у следећим корацима. Више информација о томе у наставку.

Који су најчешћи симптоми анксиозности?

Иако анксиозни поремећаји различито утичу на људе, важно је бити свестан уобичајених симптома. „Већина тинејџера са којима радим каже да знају да је њихова анксиозност гора када почну да се осећају немирно изнутра, наизглед без разлога, и нису сигурни како да престану са тим осећањем и пронађу осећај мира“, др. Цхаудхари каже. „Други људи кажу да се много брину о разним стварима и осећају се као да не могу да контролишу бригу.

Можда ћете замишљати неколико „Шта ако???“ сценарија, додаје др ХоганБруен. Шта ако паднем на овом тесту? Шта ако се овај авион сруши? Шта ако се разболим? „Ваш мисаони процес почиње да бежи од вас и убрзава се и изазива гомилу најгорих сценарија“, објашњава она. „Када ти 'шта ако' побегну, то називамо катастрофом, што претвара мале ствари у велике ствари за које није вероватно да ће се десити."

Ова осећања нелагодности могу пореметити свакодневне рутине и способност концентрације, било да радите домаћи задатак, гледате филм са пријатељима или разговарате са неким. Не осећате се присутним у овом тренутку и можда се чак осећате раздражљиво или напето. „Многи људи кажу да примећују да више вребају своје пријатеље и породицу, и они често се одмах након тога осећају лоше јер знају да није нормално да то раде“, др Чаудхари објашњава.

Који су мање познати симптоми анксиозности?

„Постоји неколико симптома анксиозности који се физички појављују у вашем телу, и иако су ови типови симптома веома чести, обично нису толико познати,“ каже др Чаудхари.

Можда ћете осетити како вам срце лупа и/или чворови у стомаку. Доживљај мишићне напетости или главобоље и осећај врућине и зноја је такође уобичајен, објашњава др ХоганБруен. Можда ћете препознати ове симптоме пре него што схватите да су повезани са анксиозношћу, каже она.

Осећај умора или проблема са спавањем су такође понашања која треба приметити. „Многи људи са анксиозношћу осећају се заиста уморно све време, без обзира колико су спавали претходне ноћи“, каже др Чаудхари. „И њихов сан има тенденцију да утиче на то – они могу имати проблема да заспу јер им ум наставља да иде, или се затекну како се преврћу целе ноћи.

Шта изазива анксиозност?

Постоји много различитих сценарија или догађаја који могу изазвати осећај анксиозности код некога. „Понекад постоје одређене ствари које могу изазвати анксиозност, попут низа тешких рокова или тестова у свађа, раскид, свађа са пријатељем или други негативан догађај који заиста утиче на вас“, др Чаудхари каже. „Други пут, не постоји посебан окидач – можда је то како је нечији мозак повезан на основу гена који раде у њиховим породицама.

Рад са терапеутом може вам помоћи да прецизно одредите ове окидаче и направите план лечења за решавање ваших симптома. „Важно је да посетите свог лекара да бисте искључили друге узроке ваших симптома,“ додаје др Чаудхари. „Ако су они искључени и још увек се борите са неким од ових симптома, време је да посетите стручњака за ментално здравље. Они ће проценити да ли можда имате анксиозност, а добра вест је да ако је имате - може се лечити као и већина других стања због којих бисте могли да посетите доктора.

Који су најбољи начини да се носите са анксиозношћу?

Прво, проверите сами. Уверите се да довољно спавате и свакако одложите телефон пре него што се попнете испод покривача. „Оставите своје касноноћно скроловање иза себе, идите у кревет раније него што бисте иначе и видели да ли можете да заспите и будите се у отприлике исто време сваког дана“, каже др Чаудхари. Идеално време за спавање за тинејџере је 8-9 сати без прекида, саветује др ХоганБруен.

Покушајте да једете хранљиву храну и радите активности које вам помажу да се осећате утемељено, било да је то медитација, вежбање, вођење дневника, слушање музике или читање. „Оно што анксиозност ради је да активира ваш симпатички нервни систем или вашу реакцију на борбу или бекство“, објашњава др Торес-Маки. "Да бисте се борили против тога, желите да активирате свој парасимпатички нервни систем који вам може пружити осећај смирености."

Ако нађете да се често питате „Шта ако?“ питања или катастрофалних ситуација, покушајте да се запитате „Чега се бојим?“, предлаже др ХоганБруен. „Покушајте да искористите свој најбољи логички мозак да процените да ли је тај страх стваран и утемељен насупрот обичне бриге која се шири у вашој глави“, објашњава она. Ако ваша анксиозност потиче од нечега стварног и утемељеног, као што је предстојећи испит или ниске оцене, тада можете „прећи у режим решавања проблема“ и проценити своја могућа решења. „Ако је у питању неоснована анксиозност, онда желите да [покушате] да одредите праву величину својих брига како не бисте уништили нешто мало и претворили то у нешто велико“, додаје др ХоганБруен. На пример, ако пријатељ не одговори на вашу поруку, то не значи да жели да прекине пријатељство – можда је заузет, ради, спава или једноставно није у близини свог телефона.

Међутим, ако сматрате да симптоми анксиозности постају превише тешки за самостално управљање, можда је време да се обратите здравственом раднику или одраслој особи од поверења да закажите термин код терапеута. Ако не можете да одете код свог лекара примарне здравствене заштите или се не осећате пријатно да разговарате са родитељима или старатељима, такође можете да се обратите школском саветнику за помоћ. „Имам једноставно правило: ако осећате да анксиозност негативно утиче на ваш свакодневни живот, онда је време да посетите клиничара“, каже др Торес-Маки. „Такође, ако се питате да ли је право време, вероватно јесте.

Терапија није тако приступачна или широко доступна као што би требало да буде, али постоје јефтиније алтернативе. Урадите неко истраживање и видите да ли у вашој здравственој мрежи постоје терапеути који прихватају осигурање, што често смањује трошкове термина. Неки терапеути такође нуде услуге на клизној скали, што значи да се накнада заснива на приходу пацијента. Назовите унапред и погледајте које су опције доступне или погледајте веб локацију лекара.

Не заборавите - неколико ресурса постоји и на вашем телефону. Апликације као што су Буди ја, Мирно, и Хеадспаце нуде ресурсе, активности и заједнице које ће вам помоћи да управљате својом анксиозношћу и другим менталним здравственим стањима. Лотови су бесплатни за преузимање и коришћење, док неки нуде планове претплате уз додатну, али приступачнију цену.