Шта рећи некоме ко је депресиван

Процењује се да се 280 милиона људи бори са депресијом, према Светска Здравствена Организација, што га чини једном од водећих болести широм света. Депресија може бити изоловано и неодољиво стање. Да покажете своју подршку и помоћи у смањењу стигме око проблема менталног здравља, корисно је знати шта рећи некоме ко је депресиван.

У реду је ако не знате шта би требало да кажете ако вам пријатељ каже да се мучи или покаже знаке да им је тешко. Несумњиво желимо да будемо ту за наше пријатеље и породицу који нам се поверавају о својим борбама, али понекад може бити тешко пронаћи праве речи за рећи или одговарајући савет понудити. Не желимо да кажемо погрешну ствар или ненамерно некога увредимо својим речима – али такође не желимо да кажемо премало и наведемо некога да верује да нам није стало до њихових искустава. Учење шта да се каже може отворити смислен разговор о менталном здрављу и помоћи некоме ко се бори да схвати да није сам.

Др Неха Цхаудхари, МД, главни медицински службеник компаније за ментално здравље тинејџера

Буди ја, и дечији и адолесцентни психијатар на Харварду, и др Кети ХоганБруен, клинички психолог и оснивач Окружни центар за анксиозност у Вашингтону, ДЦ, објасните шта да кажете некоме ко је депресиван, а шта да избегава, и поделите најбољи ресурси за ментално здравље за оне који имају депресију.

Важно је напоменути да није свачије искуство са депресијом исто, а проналажење одговарајућих речи које треба рећи некоме ко је депресиван често зависи од њихове ситуације. Можете користити доленаведене савете др Чаудхарија и др ХоганБруена као почетну тачку, али ће вам можда требати помоћ одрасле особе од поверења да бисте свом пријатељу добили помоћ која им је потребна.

Ако сте забринути за пријатеља или вољену особу, или знате некога у кризи, требало би да разговарате са одраслом особом од поверења и затражите помоћ. Чак и ако вас пријатељ закуне на тајност, депресија је озбиљна болест и помагање некоме да преброди њу често захтева стручну помоћ. Ваш пријатељ је можда љут на вас, али можда ћете им спасити живот.

„Ако сте забринути за нечију безбедност, дефинитивно је време да одете код одрасле особе од поверења и потражите додатну помоћ – чак и ако то значи да нарушите поверење пријатеља“, каже др Чаудхари. „Ништа није вредно њихове безбедности или безбедности било кога другог у тим околностима.

Ако ви или вољена особа осећате неодољиве симптоме анксиозности, депресије или неког другог менталног стања, а ви сте борите се да обрадите ова осећања, закажите састанак са терапеутом, школским саветником или питајте свог доктора за помоћ. Такође можете позвати линију за помоћ Националној алијанси за менталне болести на 1-(800)-950-НАМИ (6264) или посетити њихов веб сајт за додатна средства.

Потврдите њихова осећања и слушајте

Прва ствар коју можете учинити за пријатеља или вољену особу која се бори са депресијом је да слушате. Не морате да решавате њихове проблеме, каже др ХоганБруен. Када активно слушате, поновите оно што вам говоре - својим речима - назад њима, да бисте комуницирали да разумете и да сте укључени у разговор.

„Ако неко саслуша и потврди оно што говорите може да учини да се осећам као, ОК, нисам сама у овоме“, каже она.

„Већина тинејџера са којима сам радио, а који су се осећали депресивно, кажу да прва ствар коју желе од својих пријатеља и породице нису решења – то је потврда“, додаје др Чаудхари. „Они ми кажу да не желе да буду 'поправљени', они само желе да неко слуша кроз шта пролазе, да призна како се осећају и да буде ту за њих.

„Рећи ствари попут „Чујем те, звучи као да тренутно не идеш“ може изгледати једноставно, али заиста утиче на особу коју слушаш“, наставља она.

Запамтите да није ваш посао да лечите некога са депресијом – можда ће им требати стручна помоћ и лекови – али ви можете бити ту за њих.

Питајте их шта им треба

Уместо да прелазите на решења након што вам је неко рекао да је депресиван или да се бори да се избори, питајте га шта би им могло затребати. Др ХоганБруен истиче да је уобичајен симптом депресије осећање терета, па неко можда неће изаћи и директно изразити каква подршка би могла да помогне. Постављање питања даје тој особи до знања да желите да олакшате тај терет и даје јој прилику да вербализује шта јој је потребно.

„Можда не кажу ништа, или ће можда имати конкретан упит, као што је 'Хеј, можеш ли да ме провериш наредних неколико дана? Помаже ми да знам да неко пази на мене“, каже др Чаудхари.

Подсети их на начине да добију помоћ

„Људи често не знају или заборављају да се депресија може лечити као и свако здравствено стање, попут астме или дијабетеса,“ објашњава др Чаудхари.

Баш као и физичко стање, стања менталног здравља могу се лечити низом третмана, од професионалног саветовања до самонеге и лекова. Ако сте слушали како се ваш пријатељ бори са депресијом и разумете да су отворени за савете, покушајте да их подсетите на ови ресурси који су им доступни, укључујући терапију, разговор са школским саветником, телехеалтх, онлајн групе за подршку, апликације за ментално здравље, и веб странице.

И др Цхаудхари и др ХоганБруен наглашавају важност посезања за помоћ одраслој особи или професионалцу од поверења, ако је то могуће. Депресија је озбиљно стање менталног здравља. Ако сте забринути за свог пријатеља, да им добијете помоћ или ангажујете некога ко може да воли родитеља или наставника, можда је најбоља ствар коју можете учинити за њега. „Потребан је само тај да би се променила путања нечијег живота“, каже др Чаудхари.

Др Цхаудхари такође препоручује да поделите своје здраве механизме суочавања, било да се ради о медитацији, вођење дневника, одлазак у дневне шетње или слушање омиљене песме или подкаста. Објашњавајући које вештине суочавања раде за вас, ваш пријатељ или вољена особа би се могли охрабрити да сами пронађу једну. Можете чак и да питате да ли желе да вам се придруже у вашим здравим навикама с времена на време, као што су шетња неколико ноћи недељно или вежбање дубоког дисања заједно.

Немојте одбацити или осветлити њихова осећања

Депресија и стања менталног здравља немају прекидач за укључивање и искључивање, а штетно је имплицирати да имају. Користећи фразе као што су „извући се из тога“ или „преболети“ може се неко осећати неважећим, кажу др Чаудхари и др ХоганБруен.

„Покушајте да не будете презирни или да омаловажавате њихову депресију као ’није велика ствар‘“, објашњава др Чаудхари. „Такође је најбоље не покушавати да их охрабрите да се ’извуку из тога‘, јер људи кажу да је то заиста обезвређујуће и да се осећају као други особа заправо не разуме колико је депресија тешка или да излазак из ње уопште није у њиховој контроли.”

Такође, не говорите им да „гледају светлу страну“ или да покушавају да „пронађу сребрну поставу“. „Често, када се људи осећају депресивно, не морају нужно да виде а светлу страну, а ако јесу, ако то кажу, може се осећати као да не чујете колико се лоше осећају или им дозвољавате да изразе и мрачну страну“, др Чаудхари објашњава.

Коначно, не покушавајте да спекулишете или погађате зашто су депресивни или осећају симптоме депресије. „Иако је то често добронамерно, може испасти неосетљиво и обично није тачно“, каже др Чаудхари. Уместо тога, сачекајте да опишу своју ситуацију или своје окидаче и дајте им прилику да се објасне. Или им поставите промишљена питања попут: „Колико се дуго осећате овако?“, предлаже др ХоганБруен.

Избегавајте претпоставке

Није увек очигледно да се неко бори са депресијом, па немојте претпостављати да је неко добро јер споља изгледа добро. Неки људи боље маскирају своје емоције од других.

„Понекад бисте се изненадили када бисте могли да чујете кроз шта људи заиста пролазе, а никада не знате целу причу осим ако нисте у њиховој глави“, каже др Чаудхари.

Ако вам неко каже да се мучи, верујте му и покушајте да му помогнете да добије ресурсе који су им потребни.

Постоје и бројни знаци упозорења које треба тражити, а који би могли наговестити да је неко депресиван, или чак самоубиствен. Др ХоганБруен наводи следеће симптоме као знакове упозорења на које треба обратити пажњу: рећи „не“ плановима, не одговарати на поруке, не објављивати на друштвеним мрежама, промене у обрасцима спавања (спавати пуно или нимало), промене у обрасцима исхране (јести пуно или превише мало), изгледа неповезано, постаје брзо раздражљиво, изражава осећај безнађа или било какве трагове сечења, пецкања или Самоповређивање. Она такође напомиње да разговори о томе да су терет могу сигнализирати да неко има самоубилачке мисли.

„Промена од ’нормалног’, на пример, не изгледати као себе – бити тиши него иначе или повученији, саркастичнији или заједљивији, изгледати расејан или нефокусиран“, може указивати на то да је неко депресиван или да се бори, каже др ХоганБруен, чак и ако експлицитно не вербализује то.

Ако приметите било који од ових симптома и забринути сте за безбедност свог пријатеља, одмах се обратите одраслој особи од поверења за помоћ. Депресија је озбиљно стање менталног здравља, и ако верујете или знате да постоји претња по себе, неопходно је да одраслој особи која може да им пружи помоћ која им је потребна.

„У том тренутку, безбедност је важнија од свега, чак и од поверљивости. А ако су они заиста ваш пријатељ, касније ће схватити да сте то учинили да бисте помогли“, каже др Чаудхари.

Покушајте да ове разговоре водите лично

У реду је водити ове разговоре преко СМС-а или телефоном, али је тако корисно разговарати лицем у лице.

„Толико тога се губи путем слања порука, у смислу тона и озбиљности“, објашњава др ХоганБруен.

Ако вам неко пошаље поруку и каже да је депресиван, можете га замолити да скочи на позив. Можете их и одмах позвати — као што је раније поменуто, др ХоганБруен примећује да је осећај терета симптом депресију, па чак и ако неко жели да разговара преко телефона, можда то неће покренути јер не жели да се осећа као наметање.

Или, пошаљите им поруку и јасно ставите до знања да сте ту за њих и да сте вољни да се састанете лично да разговарате. Опет, слушање њиховог гласа или причање лицем у лице може вам помоћи да боље разумете кроз шта пролазе и подстакне дубљу везу.

Ако одлучите да разговарате преко текста или неко нагласи своју жељу да само шаље текст, водите рачуна о томе шта куцате — понекад се одређене поруке могу погрешно протумачити.

„Пре него што притиснете 'пошаљи' на тој поруци, покушајте да замислите да примате ту поруку од неког другог. Како би се осећао? Како бисте то могли протумачити? Одвајање тог тренутка за паузу заиста може помоћи“, каже др Чаудхари.

А ако не знате тачно шта да кажете, у реду је да то изговорите.

„Поштено је да неко каже свом пријатељу: 'Стварно желим да ти помогнем, али осећам се заглављено и нисам баш сигуран шта да кажем, и бојим се да не кажем погрешну ствар'“, др ХоганБруен каже. И даље показујете тој особи да сте ту за њу и да сте спремни да је подржите на било који начин која јој је потребна.

Сазнајте који су ресурси доступни

Терапија може значајно помоћи појединцима у навигацији кроз депресију, анксиозност или било које ментално здравствено стање и ублажити неке од њихових симптома. Др ХоганБруен истиче да Удружење за бихејвиоралне и когнитивне терапије нуди проналазач терапије на својој веб страници, где можете да унесете свој поштански број и пронађете стручњака за ментално здравље у радијусу од 10 до 75 миља, популације којима служе, њихова специјалност и врсте терапије понудио.

Нажалост, терапија није толико приступачна или приступачна колико би требало да буде. Међутим, постоји низ јефтинијих алтернатива које треба размотрити. Док неки терапеути нуде састанке на клизној скали - што значи да њихове стопе зависе од прихода појединца - такође можете разговарати са школским саветником или саветником за усмеравање.

Постоје центри за ментално здравље у заједници које финансира влада (пронађите листу овде) који обично пружају услуге по сниженој цени. Ту су и пружаоци услуга телездравства, онлајн групе за подршку и веб странице. Др Хоган-Бруен препоручује Америчко удружење за анксиозност и депресију као користан извор за информативне листове и савете за управљање депресијом.

Још једна опција су апликације за ментално здравље. Др Цхаудхари указује на Буди ја (чији је она главни медицински службеник), апликација дизајнирана за тинејџере. Пружа ресурсе који могу помоћи корисницима да боље разумеју ментално здравље и нуди активности за подизање расположења, тренере уживо којима можете слати поруке за тренутну подршку, безбедносни комплет који ће се најбоље припремити за тешке ситуације и квизове који ће вам помоћи да разумете шта осећате и доживљавање.

Изузетно важан ресурс је нови број дежурне линије за самоубиства и кризе. Позовите или пошаљите поруку 988, или разговарајте 988хотлине.орг за хитну помоћ. Такође можете послати поруку ХЕЛЛО на 741741 и одмах се повезати са живим саветником на Црисис Тект Лине.