Шта узрокује снове о стресу и како их зауставити

Многи од нас су се пробудили након немирног сна, заглављени осећања стреса и анксиозности. Можда сте сањали да вам зуби испадају, кидају се твоја матурска хаљина неколико тренутака пре сликања, пада на важном испиту или гола испод твоје матурске хаљине. Ово су примери снова о стресу, и без обзира да ли их имате сваке ноћи или сваке друге недеље, догађаји који поремете нерве који се дешавају у вашем стању спавања могу остати узнемирујући чак и након што се пробудите.

Али зашто се дешавају снови о стресу? „Оне у суштини потичу од необрађених емоција,“ др Наоми Торес-Маки, лиценцирани клинички психолог у болници Ленок Хилл у Њујорку и шеф истраживања у Коалицији за ментално здравље, каже. „Ако храну не сваримо на одговарајући начин током дана, ноћу добијамо желудац. Ако стресне емоције не савладамо на одговарајући начин током дана, ноћу имамо узнемирујуће снове“, каже она Седамнаест.

Стресни догађаји из стварног живота, као што је свађа са пријатељем или преоптерећен распоред часова, могу да вас пренесу у сан и изазову анксиозне снове,

др Лорен Кервин, клинички психолог и професор на УЦЛА, додаје. „Већина снова је повезана са фазом сна познатом као РЕМ (брзо кретање очију) спавање“, каже она. „Током РЕМ сна, ваш мозак је подвргнут интензивној активности. Наука показује да је ово време када мозак обрађује све стресове вашег дана."

У наставку, др Торес-Маки и др Кервин разлажу снове о стресу, уобичајене које можда доживљавате, зашто и како се разликују од ноћних мора и начине на које можете спречити да се догоде.

Како се снови о стресу разликују од ноћних мора?

Иако су ноћне море и снови о стресу слични по томе што се обоје обично јављају током РЕМ спавања и могу повећати осећај анксиозности, разлика лежи у природи њиховог предмета. „Садржај ноћних мора је генерално интензивнији“, објашњава др Кервин. Она истиче да су они обично „језивији и страшнији“, а према Међународна класификација поремећаја спавања, „обично укључују претње опстанку, безбедности или физичком интегритету.“

Међутим, снови о стресу обично осликавају уобичајенија, свакодневна искуства, као што је касњење на час, каже др Кервин.

„Обично се будите из снова о стресу уз осећај анксиозности, али се будите из ноћних мора осећајући се ужаснуто. Др Торес-Маки додаје. „Ноћне море вас такође обично изненада пробуде, али снови о стресу вам се прикрадају и будите се док ниво стреса полако расте.

Шта су уобичајени снови о стресу?

Као што је поменуто, уобичајени снови о стресу приказују непријатне, фрустрирајуће, а понекад и неугодне сценарије. „Неко вас јури, пада, вози ауто који иде пребрзо или ван контроле, труљење зуба или испадање, пропуштање важног испита или заказаног састанка” све су честе врсте снова о стресу, др Кервин каже. Други облици могу да илуструју природне катастрофе које изазивају анксиозност и застрашују, као што су цунамији, земљотреси и пожари.

Зашто су снови о стресу тако стварни?

„Осећају се стварно јер су емоције стварне“, каже др Торес-Маки. Да елаборирамо, снови о стресу су тако искрени и реалистични јер иако нисте буквално суочавајући се са догађајима који се дешавају у њима, ви се суочавате и доживљавате повезана осећања њима.

„Емоције су кључ за оно што осећамо да је стварно, а ми смо припремљени да се живо везујемо и памтимо тешке емоције попут страха, па када су снови застрашујући, тај страх се доживљава као истинит и стваран. додаје она.

Како да спречим да се снови о стресу дешавају?

Не постоји једно решење за смањење стресних снова у сну и истраживачи нису пронашли потпуни лек за стресне снове, али постоји низ стратегија које можете усвојити да бисте смањили њихову учесталост. Ево неколико важних корака које треба размотрити, а које препоручују стручњаци.

Дајте приоритет свом менталном и емоционалном здрављу

Вежбајте радње или механизме суочавања који помаже вам да смањите стрес и анксиозност у вашем будном животу. „Преузимање бриге о свом емоционалном благостању како бисте смањили ниво стреса је један од начина да се индиректно, али ефикасно ослободите снова о стресу,“ каже др Торес-Маки. "Док истраживања показује да смањење вашег општег нивоа стреса можда неће у потпуности елиминисати лоше снове, смањену анксиозност током дана може смањити интензитет и тежину снова о стресу." Ове технике могу укључивати медитирање, вођење дневника, слушање умирујуће музике, вежбање јоге, вежбање - шта год да је то помаже вам да заштитите своје ментално здравље, пронаћи јасноћу и постићи миран начин размишљања.

Уверите се да такође практикујете добру хигијену сна, додаје др Кервин. „Уверите се да не конзумирате кофеин (или било који други стимуланс) касно поподне или увече“, каже она. Такође, уверите се да је ваша соба „тиха, удобна и хладна“.

Поново замислите догађаје из својих снова о стресу

Др Кервин препоручује стратегију у четири корака за смањење преваленције стресних снова и она укључује преусмеравање тока ваших секвенци снова које изазивају анксиозност. „Ова стратегија се користи у дијалектичкој терапији понашања и терапији пробе сликама“, примећује она.

Прво, запишите што више детаља колико можете да се сетите из свог најчешћег стресног сна, или оног који бисте највише желели да спречите да се догоди. „Шта видите, чујете, [или] приметите у овом сну? Које мисли, страхове или самопретпоставке имате током сна?“, пита др Кервин.

Друго, препишите крај. „Уверите се да алтернативни завршетак дође пре него што се било шта лоше или трауматично обично догоди у вашем сну“, примећује др Кервин. „Можете или створити позитиван, срећан крај свог сна или мање узнемирујући завршетак. Имајте на уму да крај заправо не мора бити реалистичан – можете одлучити да особа која вас прогања изненада спотакне о грану и да полиција изађе да га ухапси. Или да некако нађете пресвуку у свом ормарићу и брзо се обучете пре часа (да више не будете голи!).“

Треће, поновите овај алтернативни завршетак у својој глави. „Прочитајте и замислите како се то дешава у вашој глави“, каже она. "Увежбајте сан и током дана, кад год се сетите да то урадите."

На крају, потрудите се да овај промењени крај имате на уму, само у случају да се пробудите усред ноћи из овог стресног сна.

Разговарајте са професионалцем

Ако доживљавате понављајуће снове о стресу или ноћне море и борите се да сами обрадите осећања која се јављају, обратите се лиценцираном професионалцу као што је терапеут или ваш лекар, или саветник ваше школе. Многи нуде виртуелне сесије, или можете заказати сесију лично. Такође можете посетити веб странице од Коалиција за ментално здравље или Национална алијанса за менталне болести, који нуде бројне ресурсе за низ стања менталног здравља, укључујући анксиозност, стрес и депресију.