15 позитивних упутстава за часопис о менталном здрављу

Вежбање бриге о себи је од суштинског значаја за неговање позитивног начина размишљања. Може доћи у облику медитације, слушања подцаста или гледања вашег омиљени филм о удобности. Али једна метода која је посебно корисна за штитећи своје ментално здравље потребни су само папир и оловка. Вођење дневника може помоћи појединцима да се повежу са собом и носити се са анксиозношћу и стрес, пружајући физички простор за ослобађање и истраживање било каквих мисли, осећања или брига. Ако нисте сигурни одакле да почнете, постоје бројни савети за часопис о менталном здрављу које треба пратити.

„Мисли остављене непроверене или непроверене у нашем мозгу могу проћи готово непримећене, што нас наводи да само природно претпоставимо њихову истину. Ако су те мисли токсичне, то може бити опасан сценарио“, објашњава др Катхи ХоганБруен, лиценцирани клинички психолог и оснивач Окружни центар за анксиозност у Вашингтону, ДЦ. „Стављање мисли на папир је као да им дајете ваздух да дишу – као да имате публику на којој ће их тестирати. Али лепота часописа је у томе што заправо уопште нема публике. То је потпуно приватно, прилика да размишљате и разговарате без бриге да ће вас осудити.”

Др ХоганБруен указује на многе начине на које се може приступити циљаном дневнику. Можете снимити „негативне аутоматске мисли“, што вам омогућава да преформулишете обрасце размишљања. „На пример, ако је негативна мисао коју снимите „Моји пријатељи су отишли ​​у тржни центар и нису ме позвали. Сигуран сам да ме више не воле“, изазови би могли бити: „У реду је да пријатељи раде ствари без мене – ја радим и то!“ или „Ови исти пријатељи су ме позвали на преноћиште прошле недеље и рекли како су се лепо провели“,“ она каже.

Др ХоганБруен такође препоручује „активацију понашања“, која укључује прављење листе активности које уживајте, али се више не бавите тако често, и раздвојите их на мање кораке којима ћете се вратити њих. „Ако водите дневник о томе како вам недостаје организовање филмских вечери са пријатељима, али то изгледа превише застрашујуће када се осећате лоше, можда почните тако што ћете једноставно направити листу филмова које желите да видите једног дана. Уместо да позовете читаву гомилу, шта је са позивом једног блиског пријатеља? Или гледате на Зоом-у?“, предлаже она.

Постоји много различитих упутстава и питања у часописима за истраживање и проналажење перспективе, посебно у тренуцима када треба да се центрирате или да пронађете јасноћу. У наставку смо направили листу упутстава за часопис о менталном здрављу које ћете пратити за вашу следећу сесију писања. Међутим, важно је напоменути да вођење дневника не замењује терапију. Ако осећате неодољиве симптоме анксиозности, стреса, депресије или неког другог стања менталног здравља, а ви се борите да сами обрадите ова осећања, закажите састанак са терапеутом, школским саветником или питајте свог доктора за помоћ. Такође можете позвати линију за помоћ Националној алијанси за менталне болести на 1-(800)-950-НАМИ (6264) или посетите њихову веб страницу за додатна средства.

Ментал Хеалтх Јоурнал Промптс

1. Пишите о свом дану. Пре спавања, одвојите мало времена да размислите о дневним догађајима и како се осећате. Који је био најбољи тренутак? Који је био најгори тренутак? Да ли су се неке интеракције посебно истицале? Док пишете, можда ћете чак идентификовати неке раније нереализоване мисли или осећања о нечему.

2. Наведите на чему сте захвални. Овај облик вођења дневника препоручује др ХоганБруен. „Не мора да буде свакодневно, а у ствари, понекад је боље да то урадите насумично“, каже она. Можда сте захвални што сунце данас сија, управо сте чули да Хари Стајлс објављује нову песму или да пијете кафу са пријатељима после школе.

3. Идентификујте циљ за недељу. Шта се надате да ћете постићи? Запишите циљ и можда чак и нацртајте акциони план за његово постизање — то ће вас одржати мотивисаним и на правом путу.

4. Опишите своје омиљено сећање. Ставите оловку на папир и почните да описујете своје апсолутно омиљено сећање, било да је било из детињства, средње школе или само прошле недеље. Ово би вам могло помоћи да пређете на позитиван начин размишљања.

5. Наведите своје механизме суочавања. Напишите све акције и стратегије које вам помажу да смањите анксиозност. Ови механизми могу укључивати практиковање јоге, медитацију, разговор са породицом или плес. Само обавезно наведите за шта најбоље функционише ти.

6. Поделите место где се осећате најмирније. Опустите свој ум и тело размишљајући о локацији која вам доноси апсолутни мир и детаљима о њој.

7. Пишите о својим предностима. Да ли сте добар слушалац? Да ли имате јаке вештине емпатије? Одвојите тренутак да се оснажите и размислите о областима или пракси у којима се истичете.

8. Идентификујте шта вас чини анксиозним. Размислите шта узрокује повећан ниво анксиозности и све их запишите. Признавање ових покретача може вам помоћи да решите своју анксиозност у овом тренутку и да се укључите у праксе које помажу да је управљате. Ако посетите терапеута или саветника, могли бисте да донесете ову листу на следећу сесију и радите заједно на проналажењу ефикасних механизама за суочавање.

9. Напишите себи поруку опроштаја. Напишите ово за оне дане када се не осећате добро и морате да се подсетите да будете стрпљиви и љубазни према свом уму и телу.

10. Напишите писмо опроштаја неком другом. Ово би могао бити продуктиван корак у процесуирању ваших осећања ако вас је неко повредио. Иако ова особа можда никада неће видети ово писмо, важно је да себи дате простор да се излечите.

11. Размислите о свом омиљеном делу сваког дана. Можда је то слушање ваше омиљене листе песама у аутобусу до школе или поздрављање вашег љубимца чим стигнете кући. Шта год да је, детаљно опишите део свог дана у коме највише уживате и коме се увек радујете. Можда вам чак и помогне да схватите колико су посебни чак и најобичнији тренуци.

12. Напишите писмо свом будућем себи. Без обзира да ли одаберете 10, 15 или 50 година од сада, одаберите године и запишите неке белешке за себе у будућности. Можете резимирати себе и оно на чему тренутно радите, да предвиђате и постављате питања. Ова пракса вам омогућава да размислите о свом путовању и поставите разумне циљеве за то како бисте желели да видите да се развијате.

13. Опишите ко или шта вас мотивише. Постоји ли извесно особа која вас инспирише? Да ли имате одређену рутину или активност која вас доводи у мотивисан начин размишљања? Запишите све ове утицаје и покушајте да објасните зашто се осећате вођени њима.

14. Испричајте последњи случајни тренутак који вас је насмејао. У овом уносу опишите тренутак који вас је насмејао и објасните зашто мислите да је изазвао ту реакцију. Слично детаљима вашег омиљеног сећања, ово вам може помоћи да пређете на позитивнији начин размишљања.

15. Пишите о својим омиљеним књигама. Направите листу свих књига које волите — оних које су имале дубок утицај на вас или у којима сте једноставно уживали. Шта је са њиховим темама, заплетима или ликовима који су вам толико одјекнули?

Ако се ви или неко кога познајете борите са менталном болешћу, можете позвати линију за помоћ Националној алијанси за менталне болести на 1-(800)-950-НАМИ (6264) или посетите њихову веб страницу.

Ако вама или некоме кога познајете треба помоћ, позовите Националну линију за превенцију самоубистава на 1-800-273-ТАЛК (8255) или посетите њихову веб страницу.