Трчање по врућини

„Живим на Флориди, тако да је стварно вруће све време. Да ли је опасно трчати напољу по врућини? Да ли ћу сагорети више калорија споља или изнутра на траци за трчање?"

Медисон, 15, Тарпон Спрингс, ФЛ

Да, може бити опасно трчати напољу по врућини - посебно у регионима попут Флориде, где влажност може бити прилично висока. Како температура и влажност расту, вашем телу постаје теже да се охлади, што може довести до тога до болести повезаних са топлотом, као што су топлотни грчеви, топлотна исцрпљеност и топлотни удар - медицински хитан. Дехидрација повећава ризик од болести повезаних са топлотом.

Када трчите, обавезно носите лагану одећу, држите се хлада и пијте воду сваких 15 минута. Симптоми болести изазване топлотом укључују грчеве мишића, слабост, мучнину и повраћање. Ако осетите било шта од овога, одмах прекините са вежбањем, охладите се и хидрирајте.

Ако сте особа на отвореном у топлијој клими, најбоље је да трчите пре 11 или после 18 сати. Али чак и рани јутарњи сати у држави Сунсхине могу бити превише врући за трчање. Трчећи напољу сагоревате више калорија него на траци за трчање, али увек можете да прилагодите нагиб на траци за трчање како бисте повећали интензитет вежбања. Пејзаж можда није тако леп, али вежбање унутра има своје предности. У теретани можете додати мало разноликости својој кардио рутини испробавањем других машина, попут степеница или елиптичне машине.