Жене користе овај хак за теретану да добију екстра мехурасте задњице

Људи са неким од најсјајнијих гуза на Инстаграму примећени су како раде вежбу која то не чини раде боље од чучњева, али сигурно изгледа добро на видео снимцима: То је посебан начин да користите машину за отмичаре у теретани - ону на којој седите са јастуком постављеним уз сваку спољашњу бутину и раширите ноге како бисте захватили кукове, задњицу и спољашњу страну бутине. За почетнике, ево га:

Иако увек можете да додате додатну тежину да бисте повећали отпор и појачали изазов, Инстаграммери су направили корак корак у покрету даље држећи се за спољашње кућиште стуба за тегове (или задњи део седишта на машинама где је стуб за тежину постављен на један страна). Притисну се у пете, подигну чизме из седишта и онда извести покрет. За оне који снимају своје вежбе за објављивање на Инстаграму, ово позиционирање нуди А+ угао који показује целу задњицу — али стручњаци кажу да је то једина предност.

Иако ово напредовање није превише опасно или штетно, према физиологу за вежбање и Америчком савету за вежбање (АЦЕ) сертификовани лични тренер Пете МцЦалл, то није нарочито корисно, упркос миту да доводи у питање стабилност да се ангажује мишићи задњице су бољи од покрета док седите: „То ствара перцепцију да се ради теже, али није тако ефикасан", каже он.

То је зато што сама машина за отмичарку уопште није крај свих вежби за задњицу. „Стојеће вежбе истезања кука на земљи, попут искорака, румунског мртвог дизања, замаха са гиром, чучњева и искорачења, много су ефикасније“, каже он. За разлику од машина за вежбање, које су дизајниране да поједноставе покрете ради лакшег коришћења и на тај начин изолују одређене мишиће, покрети у слободном стојећем положају ангажују више мишићних група одједном. То је добра ствар, јер што више мишића покренете кроз један покрет, то ће ваш тренинг бити ефикаснији, било да је ваш циљ сагоревање калорија или јачање снаге.

Ако се и даље осећате инспирисаним да сами испробате овај хак на машини за отмичарку (а нико не каже да би требало), запамтите: Покварите се било која машина се законски квалификује као злоупотреба, тако да ако се деси да се повредите, не можете тужити произвођача машине или своју теретану, ЈФИИ. Такође: „Ако имате слабу задњицу или лоша колена, овај потез је апсолутно неприкладан“, каже Бјанка Веско, сертификовани фитнес тренер из Њујорка. Она препоручује да почнете са покретима мини бендова како бисте ојачали своје кукове, задњицу и бутине.

Поставите га директно изнад или испод колена, и држите груди високо, задњицу ниско, а колена иза ножних прстију док чучните и вежбате велике кораке с једне на другу страну.

Алтернативно, можете прескочити траке и радити на савладавању бочних искорака: направите велики корак у страну и савијте само водеће колено да бисте спустили задњицу док вам бутина не буде паралелна са подом. Затим се вратите у стојећи положај и поновите вођење супротном ногом.

Међутим, за непосредније резултате, увек можете да се држите ових покрети који раде на задњици боље од чучњева — или једноставно седите на гузици и научите да волите 🍑 што имате!

Пратите Севентеен даље инстаграм.