Јога би могла бити тајна за излечење ваших најгорих грчева током менструације

Ако патите од најгорих менструалних грчева на свету (🙋 🙋 🙋 — ФМЛ), излежавање пет до седам дана може изгледати као А++ начин да се изборите. Али нова рецензија, недавно објављена у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, сугерише да би вам можда било боље на простирци за јогу, посебно ако редовно вежбате.

У прегледу, истраживач из Лондона је поново прегледао 15 постојећих студија о ефектима јоге на менструални симптоми, укључујући бол, квалитет живота, стрес, расположење и ментално здравље код жена између 13 година и 45. Све у свему, жене које су почеле да практикују јогу само 10 минута дневно побрале су предности када су у питању менструације, пријављујући мање нелагодности и нерасположења. Иога ФТВ!

Постојећи истраживања наговештава зашто: Једноставно речено, јога поново покреће одговор вашег тела на стрес. Пракса може подстаћи тело да ослободи природне лекове против болова и промени начин на који се бол доживљава и тумачила, као ауторка рецензије, др Џенифер Оутс, предавач медицинских сестара менталног здравља на Кинг'с Цоллеге Лондон, рекао

Тиме.цом.

Ипак, потребно је више истраживања да би се пронашао савршени рецепт за јогу за ублажавање тегоба током менструације. То укључује учење која врста вежбе јоге је најефикаснија, колико често треба да вежбате да бисте имали користи, и када током ваш циклус вам највише користи од проналажења вашег тока — посебно пошто су студије које је Оатес прегледао користиле неконзистентно тестирање технике. Осим тога, неке студије су укључивале субјекте који су долазили на дневне часове, а неки су вежбали и до 90 минута по сесији (ко има времена за то)?

Још једна ствар: ниједна студија није разматрала дугорочне ефекте јоге, тако да је нејасно да ли су жене које су се бавиле јогом побрале предности неколико циклуса након што су студије у које су биле уписане завршиле.

Без обзира на то, ако због менструације мрзиш свој живот једном у циклусу, Оатес препоручује дајући прилику јоги. Она предлаже да испробате Хатха час најмање једном или два пута недељно до неколико месеци да бисте прецизно проценили предности.

И ако идеја да се бавите јогом када вам је менструација најгора још увек чини да желите да се склупчате у феталном положају? Хајде. Само то назовите дечјом позом и спремни сте.