Како пронаћи терапеута: све што треба да знате

Одлука да одете на терапију је значајан корак ка излечењу, али то не значи да није застрашујућа. Процес покушаја проналажења корисног, одговарајућег терапеута укључује неколико различитих корака, а да би се постигла најбоља нега, важно је имати свеобухватно разумевање свих њих.

Због тога смо се обратили Др Аниша Пател-Дан, главни медицински службеник у компанији ЛифеСтанце Хеалтх, национална мрежа пружалаца услуга менталног здравља за оне који траже лечење. Унапред, она разлаже све што треба да знате о проналажењу терапеута подршке коме верујете.

Препознајте знакове да је можда дошло време за терапију

Пре него што уопште почнете да тражите терапеута, можда ћете се запитати да ли је прави тренутак за одлазак. „Ако вам то питање пада на памет, закажите термин“, каже др Пател-Дан.

Тражење терапије може бити вредно труда ако вам је тешко да се концентришете или фокусирате на свакодневне задатке, или ако не можете да уживате у стварима које сте навикли. Патња због школских обавеза, пријатељства или веза су „неки велики знаци Тражење терапије може бити вредно труда ако вам је тешко да се концентришете или фокусирате на свакодневне задатке, или ако не можете да уживате у стварима које сте некада радили. Трпљење због школских обавеза, пријатељства или веза су „неки велики знаци [да] је можда време да добијете помоћ“, додаје она.

Разговарајте са својим родитељима или члановима породице

Поверење родитељима или старатељима о својим борбама за ментално здравље може бити изузетно корисно, посебно ако сте свесни да они већ посећују клиничара, Др. Пател-Дун каже. Без обзира на то, отварање овог дијалога вам омогућава да изразите какви су вам ресурси потребни. Ваша породица може да вам помогне да се крећете кроз логистику као што је осигурање, и да се уверите да приступате терапеуту у мрежи ваше породице.

„Ако знате да родитељ или старатељ иде код терапеута, немојте се стидети да им се обратите за помоћ“, каже она. „Нормализирајте да је ово нешто за шта вам треба помоћ, као што је сечење прста или угануће скочног зглоба.

Разговарајте са одраслом особом од поверења

Ако се не осећате пријатно или нисте у позицији да се отворите својој ужој породици, потражите одраслу особу од поверења као што је учитељ или лекар. „То може бити тетка, комшиница или мамин најбољи пријатељ са којим сте одрасли,“ каже др Пател-Дан. „Људи су толико свесни и желе да буду од помоћи, тако да немојте да се стидите и да се не стидите.“

Она истиче да је још један вредан ресурс саветник ваше школе. Ови појединци су ту за подршку и могли би бити неко коме би се могли обратити.

„Најбоља је рана интервенција“, каже др Пател-Дан. “То је тако корисно.”

Знајте своје опције

Терапија није тако лако доступна као што би требало да буде, и често може бити веома скупа. Из тог разлога, постоји низ јефтинијих алтернатива које треба размотрити.

„Ако сте студент, често је бесплатно саветовање доступно у вашој школи и на нивоу К-12 и на нивоу колеџа/универзитета,“ каже др Пател-Дун. Ови саветодавни центри су посвећени подршци емоционалном благостању ученика и често нуде краткорочну терапију.

Она такође препоручује Коалицију за ментално здравље, која има база података ресурса за борбу против менталног здравља, укључујући зависност, анксиозност и стрес и депресију. „Имају свеобухватну библиотеку која вам омогућава да претражујете различите ресурсе, групе за подршку и линије за помоћ у зависности од ваших специфичних потреба“, додаје она.

Поред тога, постоје заједнице за ментално здравље — установе које финансира држава и нуде услуге по нижој цени — онлајн групе за подршку, и апликације за ментално здравље за вештине суочавања, ублажавање стреса, ПТСП и још много тога. Такође можете погледати клинике за обуку психологије, где студенти докторских студија пружају или бесплатне или релативно јефтине сесије под надзором лиценцираног терапеута.

Урадите своје истраживање

Када тражите терапеута, обавезно идентификујте његову специјалност и стручност. Ово је један од најбољих начина да сузите ко је прави за вас. Једнако је важно узети у обзир факторе као што су старост, пол, раса, етничка припадност или чак родни град терапеута.

„Подстичем тинејџере да читају биографије неких људи. Обично говоре о питањима на која се фокусирају, а понекад чак и мало о себи, а да притом не откривају превише“, каже др Пател-Дан. „Можда вам је нешто у њиховој биографији одјекнуло — мислим да људи воле да иду на „Подстичем тинејџере да читају биографије неких људи. Обично говоре о питањима на која се фокусирају, а понекад чак и мало о себи, а да притом не откривају превише“, каже др Пател-Дан. „Можда вам је нешто у њиховој биографији одјекнуло – мислим да људи воле да иду код [терапеута] који их подсећају на себе.”

Компаније за здравствено осигурање обично одржавају онлајн каталог провајдера на мрежи за преглед, али други реномирани извори за референцу су Психологија данас,Национална алијанса за менталне болести, и Коалиција за ментално здравље.

Такође размислите да ли више волите виртуелне или личне састанке. Сесије телездравства су нагло порасле током пандемије ЦОВИД-19 — и истраживање Америчког психолошког удружења показало је да 93 одсто психолога намерава да настави да нуди телетерапију као опцију након пандемије. Дакле, ако више волите једну методу у односу на другу, обавезно је потражите у биографији терапеута или на њиховој веб страници.

Дајте себи две до три сесије

Дајте себи времена да схватите да ли терапеут одговара вашим потребама или не. То се обично не може урадити у једној сесији, тако да др Пател-Дан препоручује присуство најмање две до три пре доношења одлуке.

„Проналажење професионалца и разговор са њима може изазвати велику анксиозност“, каже она. „Можда ћете бити забринутији током те прве посете - понекад се људи осећају мало горе пре него што се осете боље.

Немојте се плашити да напустите терапеута ако не одговара

Ако сте терапеуту дали те две до три сесије, а и даље се не осећате пријатно, сасвим је у реду да одете. Ово би могло бити невероватно незгодно да се уради – посебно ако избегавате сукобе – али др Пател-Дан обећава да терапеути имају потпуно разумевање у овим ситуацијама.

„Молимо вас да знате да су клиничари за ментално здравље ту да помогну. Терапија није о нама, већ о вама“, каже она. „Ако не осећате да бисте били у могућности да се отворите или да будете искрени, или ако избегавате састанке, схватите да то није право решење.“

Објасните клиничару како се осећате и питајте да ли имају упутнице за неког другог. Или им једноставно захвалите на времену и помоћи. „Нема разлога да се оправдавате“, каже др Пател-Дан. „Али једноставност и живот у својој истини је од велике помоћи у животу.

Она, међутим, помиње да је понекад тема разговора због које се људи осећају непријатно, а не терапеут: „Можда им одговарају, али зато што може бити изазива анксиозност, постоје различити слојеви — па вас охрабрујем да причате о томе. Међутим, она помиње да је понекад тема разговора због које се људи осећају непријатно, а не терапеуту: „Можда одговарају, али зато што може изазвати анксиозност, постоје различити слојеви – па вас охрабрујем да разговарате о томе [зашто сте неудобан]. Онда понекад једноставно не одговара и то је у реду."

Будите отворени за процес

Можда ће проћи неко време пре него што пронађете подударање, али настојте да будете што је могуће ангажованији током целог процеса. Лакше је рећи него учинити, али покушајте да се решите обесхрабрења да не пронађете одмах одговарајућег терапеута. Током сесија, постављајте питања - посебно о свим препорученим лековима - и разговарајте о томе шта бисте желели да постигнете у терапији. Ово је одлично за стицање осећаја о томе како терапеут води сесије и како помажу другима са сличним циљевима као што су ваши. А када откријете успешан меч, покушајте да одржавате редовну каденцу састанака сваке недеље или сваке друге недеље.

„Немојте имати само једну сесију и мислити да сте излечени“, каже др Пател-Дун. „Схватите да може потрајати неколико недеља да се реши проблем који можда имате.

Поред тога, др Пател-Дан наглашава важност довољног сна, изласка напоље на свеже ваздух, вежбање и пијење пуно воде — све су то саставни део одржавања здравог начина размишљања.

„Не заборавите своје основе ако се не осећате добро“, каже она. „Али још једном, ако је неко забринут, закажите термин. Не стиди се да се обратиш."

Све у свему, свачије терапијско искуство је другачије. Али надамо се, уз неколико предлога за почетак, путовање до излечења неће изгледати тако застрашујуће.