8Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Не постоји један „идеалан“ тип тела. Ваше тело је лепо баш такво какво је. Без обзира да ли имате облине, немате облине, тридесете трбушњаке, кифлице, велике груди, немате задњицу, стрије, мишиће или немате мишиће-то ваше тело не чини мање „савршеним“ или невероватним. "Сви имају различите типове тела", каже Сарах Гаинес, инструктор фитнеса и оснивач Универзитета Фит. "Ваше тело је лепо, снажно и ваше - поседујте га!" Фокусирајте се на оно што ваше тело може да уради, а не на то како мислите да би ваше тело "требало" да изгледа.
Ствар спавања кад сам мртав је прецењена. "Недостатак сна утиче на то како изгледате, осећате се и радите", каже Стеве Орма, ПсиД, клинички психолог у Сан Франциску. "Спавање је од виталног значаја за пуњење и обнављање вашег ума и тела." Наравно, милион ствари може да забрља са вашим навикама спавања-домаћи задаци, стрес, спорт, касно у ноћ Нетфлик пијанке, скроловање Мусицал.ли
Знојите се јер желите да постанете јачи, а не мањи. „Превише програма за вежбање жели да то будете мање", каже Кристи Стаблер, сертификовани лични тренер и нутрициониста из Аризоне. „Запамтите да је ваш главни циљ увек бити више - енергичнији, снажнији, здравији и више вас. "Редовна вежба не само да вас одржава фит и здравим, већ је добра и за ваше ментално здравље.
Пријатељски подсетник да је „здрав сјај“ од сунчања заправо оштећење од сунца, што може довести до бора и опуштене коже низ цесту, и довести вас у ризик од рака коже. Провођење времена у а соларијум је још горе - може повећати ризик од меланома, потенцијално смртоносног рака коже, за 75 посто. "Не постоји сигурна препланулост", каже Схелби Монеер, директорка образовања Фондације за истраживање меланома. Иако је бледо прелепо, ако се закунете да изгледате боље са неком бојом, постоје тоне самотамњивача који вам могу дати сјајан сјај без оштећења коже.
Не можете судити о свом здрављу (или било коме другом!) Само на основу типа тела. Можете бити мршави и нездрави, или танки и супер-здрави, или маратонац са вишком килограма. Чак ни БМИ није сигуран показатељ, јер не утиче на ствари попут тонуса мишића.
Смањивање калорија, забрана угљених хидрата и исецање читавих група хране може нанети штету вашем телу и довести до поремећаја у исхрани и поремећаја у исхрани. "Храна за исхрану заиста може бити штетна по ваше здравље и треба је избегавати", каже Несоцхи Океке-Игбокве, лекар и стручњак за велнес у Медицинском центру НИУ Лангоне. Прескочите чудно чишћење лимунаде и напуните своје тело уравнотеженим оброцима.
Одржава тело ефикасним. Циљајте около 8 шољица дневно.
Обавестите свог гинеколога ако знају. „Ако затекнете школу, не можете да возите или морате да откажете планове исцрпљујући бол, почните да пратите своје симптоме и разговарајте са лекаром јер можда имате ендометриозу, " каже Јхумка Гупта, СцД, доцент за глобално здравље и здравље заједнице на Георгеу Масону Универзитет.
Јаме, пуби, ноге, обрве - депилирајте шта год желите воском и узгајајте све што желите да расте.
Било да пишете семинарски рад или само гледате видео записе #догфаил на ИоуТубе -у, превише времена проведено испред рачунара или погрбљено над телефоном може вам забринути кичму. "То оптерећује мишиће, зглобове, лигаменте, дискове и живце кичме", каже др Јасон Лотх, лекар спортске киропрактике. Гледање у телефон такође може то учинити - дословно, документи кичме то зову „текстуални врат“. Седите усправно и држите екран у висини очију тако да не морате да грбите.
Не прескачите било који оброци, заправо - могу пореметити ваш метаболизам. Али доручак је посебно важан јер вам започиње дан. Ако истрчите на врата без јела, можда ћете имати проблема са концентрацијом на часу, а вероватно ћете бити гладни до ручка. "Доручак помаже вашем телу да крене", каже Тава Стернберг, РД, регистровани дијететичар у Бостону. "Ако немате времена, узмите нешто за понети, попут јабуке и јогурта."
Све док се осећате здраво, престаните да се оптерећујете оним што мислите да треба да тежите - посебно док још растете. "Откачите вагу", каже Меган Фалетра, РД, регистрована дијететичарка и оснивачица Велл Ессентиалс. "Уместо да се фокусирате на број, фокусирајте се на то како храна чини да се ваше тело осећа."
"Ох, ја сам КСС у Олд Нави -у, али велики у Таргету и 8 у Великој Британији, али иначе обично 6 осим у купаћим костимима када носим 10 или 12 ..." Звучи ли вам познато? Чини се да се чак ни компаније за одећу не могу сложити око средње величине ВТФ -а. Само носите оно због чега се осећате невероватно.
Сви су различити, а шансе су све оно о чему нисте свесни је сасвим нормално.
Ваш лекар би требао бити једина особа коју можете дословно питати било шта о свом телу - без обзира на ТМИ. (Ако она учини да се осећате крив или непријатан, време је за куповину новог доктора.) „Ваш лекар је неко ко вам никада неће судити и информације које делите са њима потпуно је поверљиво ", каже др Мира Кага, лекарка специјализована за жене здравље. Нико не познаје ваше тело боље од вас, па ако вам нешто не одговара или имате било каквих недоумица или питања, немојте се превише срамити да разговарате са својим лекаром.
Наравно, понекад може бити тешко са толико тога на тањуру (школа, спорт, пријатељи, ПЛЛ ...), и лако је дозволити да се исцрпите, али стављање здравља и благостања на крај може бити озбиљно путарина. Волите своје тело такво какво је - не заборавите да се бринете о њему и никада се не осећајте лоше због жеље да га одржавате снажним и здравим. "Ваше тело је лепо и довољно важно за бригу", каже др Деборах Диер, лиценцирани психолог из Аризоне. "Нека вам здравље буде приоритет - једите здраво сваки дан, вежбајте неколико пута недељно како би ваше тело било снажно и флексибилно, довољно спавајте и не заборавите да се забавите."
Сви имамо прекид везе. А то значи да је већина људи превише забринута за своје тело да би их помно испитала твоје. (А ако то ураде, срање је и нису вредни вашег времена.)