7Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Враћам се ове недеље да вам дам последњих пет потеза стојећи
између вас и тог бикини тела. Зато завежите патике и узмите
спремни за сјајну вежбу.
Ево овонедељних покрета бикини тела:
1. Просторија за прскање мора: Ради на бутинама, задњици, листовима, трбушњацима и раменима.
Како се то ради:
а. Док се спуштате у искорак, извуците обе руке у страну у висини рамена.
б. Затим задржите број 10. Затим устаните и вратите се у стојећи положај, док ноге и руке враћате у почетни положај.
ц. Наизменично 15 понављања за ногу. Добра форма је неопходна!
2. Галеб: Ради на раменима, трбушњацима и задњици.
Како се то ради:
а. Држећи бучицу у свакој руци, станите на десну ногу, леву ногу подигните неколико центиметара иза себе.
б. Са равним леђима и теговима испод рамена, нагните се напред од кукова.
ц. Подигните руке директно у страну док подижете лијеву ногу и нагињте се напријед док тијело не буде готово паралелно с подом.
д. Вратите се на почетак. Урадите 12 понављања; промените ноге и поновите.
3. Плимни чучањ: Тонира вашу задњицу, бутине и ноге!
Како се то ради:
а. Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена и испали сте 45 степени.
б. Савијте колена за 90 степени у чучањ, држите труп усправно, а колена преко глежњева.
ц. Из тог положаја закорачите левом ногом удесно, ходајући бочно.
д. Направите око 10 корака удесно и поновите са леве стране.
4. Реците "Добро јутро" и Поздрав великом језгру: Обликује ваше задњице и доњи део леђа!
Како се то ради:
а. Стојећи са размакнутим стопалима у ширини рамена, наслоните шипку тела преко рамена и ухватите се за обе стране длановима окренутим према напред.
б. Држећи колена благо савијена и труп раван, полако се савијајте од кукова све док горњи део тела не буде паралелан са подом.
ц. Задржите 5 тачака.
д. Вратите се на почетак и поновите укупно 8 до 10 пута.
5. Излазак Сунца и Заласци: Ради задњицу, ноге рамена и трбушњаке!
Како се то ради:
а. Станите са стопалима отприлике у ширини рамена са рукама постављеним са стране.
б. Подигните руке изнад главе с длановима према унутра, подижући десну ногу од кука све док не буде паралелна с тлом.
д. Држите пет бројева, а затим спустите десну ногу у предњи искорак.
д. Наизменично ноге: Изведите 10-12 понављања на свакој нози.
Вежбајте прошле недеље и испробајте свих десет покрета заједно за вежбу целог тела која ће вас довести у сјајан бикини облик!
