7Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
АКО ТИ: Играјте тенис, одбојку, софтбалл или лацроссе или пливајте
ПАЗИТЕ: СЛАП (супериор лабрум антериор-постериор) сузе. Девојке имају лабавије зглобове од мушкараца, па понекад кад стално радите неку активност (попут лептира мождани удар или бацање софтбола), лабрум, важна структура која држи рамени зглоб на мјесту, може цепати. Вероватно ће вам требати операција. Ако се одморите, биће потребно шест месеци до годину дана да се правилно излечи.
ПРЕВЕНЦИЈА: Повећајте снагу рамена-радите склекове или користите машину за веслање.
Руке, зглобови и шаке:
АКО ТИ: Бавите се гимнастиком или навијањем или играјте одбојку ПАЗИТЕ: Преломи. Експлозивни, снажни потези, попут ударања у свод или ударца у одбојку, могу сломити мале кости. Да бисте оздравили, морали бисте да престанете да играте и да носите гипс или удлагу шест недеља.
ПРЕВЕНЦИЈА: Ојачајте мишиће подлактице увојцима или екстензијама зглобова помоћу бучица од једне до три килограма.
Колена:
АКО ТИ: Играјте кошарку, фудбал или хокеј на трави
ПАЗИТЕ: АЦЛ (предњи укрштени лигамент) сузе. АЦЛ стабилизује зглоб колена; када подметнете стопало на тло и много уврнете колено, можете га поцепати (чули бисте да "пукне"). Студије показују да су девојке можда подложније овоме током менструације.
ПРЕВЕНЦИЈА: Урадите коврче на леђима- лежите на стомаку и савијте колено горе-доле, носећи утеге за глежањ од 2 до 10 килограма. Урадите 10 понављања, три пута дневно.
Ноге и глежњеви:
АКО ТИ: урадити цросс-цоунтри или стазу
ПАЗИТЕ: Стресни преломи. Ако осетите бол на изолованом месту (на пример у потколеници или скочном зглобу), притисак од понављајућег ударања о тло могао би створити ситну пукотину на површини кости. Стресни преломи често нису видљиви на рендгенским снимцима, само на скенирању костију или МРИ. Са одмором, оздравићете за шест до 12 недеља.
ПРЕВЕНЦИЈА: Постепено повећавајте трчање на дуге стазе, носите добро обучене ципеле, истежите се и додајте калцијум у исхрану (пробајте спанаћ, сир или дневни додатак исхрани).
ПИРИНАЧ. ТО!
Након било какве повреде, Пратите ове кораке. Ако се за неколико дана не осећате боље, посетите лекара.
РЕСТ задржава отицање и даје телу део времена и енергије која му је потребна за брже зарастање.
ИЦЕ повреда у трајању од 20 минута свака два до три сата док сте будни. Смањује упалу на минимум.
ЦОМПРЕСС где боли еластичним завојем како би се ограничио оток. Само немојте да буде тако тесно да вас више боли.
ДИЗАЈТЕ повреда изнад вашег срца (лежите и подигните стопало на јастук) како бисте ограничили проток крви у том подручју.
ДИДЈА ЗНА?
Најчешћа спортска опасност је оштећења од сунца на кожу од играња напољу. Зато увек учините СПФ делом униформе вашег тима!
Изворни кредити:
Јамес Гладстоне, МД, начелник спортске медицине у болници Моунт Синаи; Брадфорд О. Др Парсонс, доцент за ортопедску хирургију у болници Моунт Синаи; и Леонард А. Броди, МД, ортопедски хирург у приватној пракси, консултован је за ову причу.
