7Sep
А. Станите, стопала мало шире од ширине рамена. Стисните песнице и подигните лактове до висине рамена.
Б. Подигните леву ногу испред тела, десно.
Ц. Сада возите леву ногу преко тела, правећи лук или полумесец, да бисте се вратили на почетак. Поновите покрет десном ногом. То је једно понављање; до 16.
А. Станите у положај даске са стопалима и лактовима у ширини рамена и склопљеним рукама.
Б. Подигните леву ногу до висине кукова.
Ц. Гурните леву ногу на леву страну, па се вратите у А. Поновите покрет десном ногом. То је једно понављање; до 16.
А. Започните десним ударцем са подигнутом левом руком. Стисните песнице обема рукама.
Б. Скочите и промените ноге и руке у ваздух.
Ц. Спустите се у леви замах са десном руком горе, а затим поновите до Скок назад до А. То је једно понављање; до 32.
А. Станд. Савијте десну ногу под углом од 90 °, тако да вам је колено у висини кука.
Б. Гурните десну ногу напред у висини кука, водећи са лоптом стопала. Вратите ногу на под.
Ц. Поновите А, затим гурните десну ногу на десну страну, водећи петом. Вратите ногу на под.
Д. Поновите А, поглед преко десног рамена и гурните петом да десну ногу вратите уназад. Вратите ногу на под. Поновите низ 8 пута на свакој нози.
Ова вежба се појавила у часопису Севентеен - погледајте је сада на киосцима и такође можете претплатите се на дигитално издање овде.
