Како боље спавати

Ако сте икада забушавали спавај док студирате за средњошколске или завршне испите или да завршите велику презентацију, проверите шта су четири стручњака за спавај откривена поља су (понекад шокантне) последице недовољног затварања очију.

Сада смо у потпуности саосећање са чињеницом да, уз ужурбане животе, нешто мора да се пружи, и спавај често је неизбежна жртва. (Исповедање: И сами ретко спавамо.) Али оно што смо научили од лекара са којима смо разговарали било је довољно да преиспитамо своје приоритете - и имамо осећај да ћете се и ви осећати на исти начин. На крају крајева, ваша лепота, здравље - и ваш разум - овде су у питању.

Сматрајте ову инфографиком својим бесмисленим говором да ударите у сијено. Упознајте наш панел стручњака у наставку који даје сопствене савете за најбољи, најдубљи сан икада.

Потпуно схватате вредност добијања довољно ззз -а? Ево шта стручњаци препоручују да бисте боље спавали?

„Успоставите рутину. Покушајте да заспите и будите се у исто време, барем током радних дана. Ако лагано спавате, испланирајте дневно спавање. Ако у спаваћој соби имате осветљен сат, окрећите га ноћу од себе, јер чак и најмања количина светлости може да вас стимулише из мирног сна. За кожу, локални антиоксиданти су непроцењиви. Оксидативни стрес чини јабуке смеђом и гвозденом рђом, па можете замислити како отупљује кожу. Хранљива исхрана доноси антиоксиданте изнутра, док антиоксидативне креме подмлађују кожу споља. "-Роберт Анолик, др, дерматолог, Центар за ласерску и хирургију коже у Њујорку

„Водите редован распоред, чак и викендом. Ако имате проблема са заспањем, устаните из кревета и покушајте поново касније. Не „покушавајте да заспите“ - то је рецепт за бацање и окретање. Не доносите важне одлуке усред ноћи или након ноћи лошег сна. Лагани залогај пре спавања може вам помоћи да заспите и заспите. "-Мицхаел Гранднер, др, Центар за сан и циркадијску неуробиологију на Универзитету у Пенсилванији

"Идите у кревет у исто време и будите се у исто време сваки дан, престаните да вежбате 4 сата пре спавања и добијте 15 минута сунчеве светлости дневно." - др Мицхаел Бреус, "Доктор за спавање"

„Мислите на спавање када мислите на здравље. Спречите будуће здравствене проблеме тако што ћете се сада добро наспавати. Довољно сна - било да сте оставили довољно времена у кревету за довољно сна или се уверили да постоје поремећаји сна ефикасно лечен - једнако је важан као и исхрана и вежбе за унапређење здравља. " - Давид Неубауер, МД, психијатар, Јохнс Хопкинс Универзитет

Инфограпхиц: ЕЛЛЕ

Првобитно објављено на ЕЛЛЕ.цом аутор Вицториа Давсон Хофф