Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Скоро је време за ГО! За отприлике шест дана придружићу се стотинама других у шетњи/трчању/бициклизму преко њујоршког моста Георге Васхингтон. Док ово пишем, мислим на две ствари:
- Ја сам хардцоре. Ја сам хардцоре. Ја сам хардцоре.
- 10к. 10к. 10К ?!
У реду, морам признати, помало сам нервозан. (Здраво- трчим своју прву званичну трку. Узимајући у обзир чињеницу да ме прошлонедељне четири и по миље оставиле на цедилу, помало сам забринут.) Шта ако заостанем? Шта ако не успем да завршим цео курс од 6,2 миље? Шта ако се грчим?
Па шта сам учинио да ублажим своју анксиозност? Узео сам свој иПод (заједно са омиљеним Али Мицхалка) плејлиста за вежбање!), и кренуо сам у један од својих последњих тренинга. Тада сам схватио да сам већ победник - са или без пехара за 1. место.
Успео сам да подигнем $350 за Америчко друштво за борбу против рака, преживео сам бруталне бочне шавове и остао мотивисан да тренирам, али пре свега развио сам здравије тело и ум.
Али слушајте, ово НИЈЕ било парче торте! Обука за 10.000 захтева много рада и посвећености - заједно са врло солидним планом.
Пошто сам већ био искусан тркач, знао сам да се на оно на шта се желим усредсредити издржљивост и брзина. Да, признајем, постоје случајеви када поред мене прође клан моћи који хода по мојој улици. Али хеј- за напредак у нечему треба времена и труда, па сам се потрудио да одржавам тренинг свежим како би тело нагађало и учинило ме јачим. Ево на шта сам се фокусирао:
Спринтови: спринтови повећавају снагу, граде мишиће и побољшавају читав кардиоваскуларни систем. Знао сам да желим да своје вежбе подигнем на виши ниво па сам у свој распоред укључио спринтање једном или два пута недељно. Поновио сам осам рунди од двадесет секунди рада, након чега је услиједило десет секунди вјежбе табата одмора
цроссфит. После једне рунде остао сам без даха!
Брда: да бих додао мало више ударца у своју редовну рутину трчања, свом недељном распореду трчања сам додао мало тренинга на брду (узбрдо, а не низбрдо). Најмање једном недељно бих прешао на своју стазу за трчање и укључио стрмији успон или се упутио на локалну стазу да тренирам трчање горе -доле по трибинама. Резултат? Већа издржљивост (и веома тониран скуп ногу).
Удаљеност: упркос многим позитивним афирмацијама које сам појачао пре трчања („можеш ти то!“, „Настави!“, "не, не изгледаш смешно да се тако гужваш и дуваш!"), удаљеност је и даље била најтежа препрека за ја. Зато сам одлучио да прекинем разговоре (загревање у парку мрмљајући у себи није баш сјајан поглед на мене) и тек сам почео
само полако. Сваке недеље повећавао сам удаљеност за 10%. Повећање много више од тога сваке недеље доводи вас у ризик од повреда. (Говорим из искуства: удлаге за потколенице при покушају већих удаљености су непријатне. Комбинујте то са натученим егом да се тога дана превише не изазовете, и имате једног врло мрзовољног тркача!)
На крају, али не мање важно: истезање.
Признајем, ужасна сам носила. Имам врло мало стрпљења, па сам почео да штедим на овом важном делу своје рутине трчања. Али истина је да ће вас прескакање истезања након трчања оставити болним и непријатним, вероватно ометајући ваш напредак! Мој трик? Ухватите омиљено издање
Седамнаест и посежући за прстима док прелиставам омиљени - савршено!
Хеј тркачи, имате ли трикове за тренинг или савете за лечење тих лептира пре трке? Поделите их у коментарима!
