7Sep
А. Седите на столицу, руке уз бокове. Одвојите кундак од сједишта и испружите ноге равно.
Б. Спустите тело савијањем руку на 90°, затим гурните назад до А.
А. Лезите на леђа са рукама иза главе. Подигните ноге и савијте их на 90°.
Б. Испружите леву ногу док уносите десно колено, пружајући леви лакат да га додирнете. Поновите на другу страну. Наставите наизменично - то је брзо, флуидно кретање.
А. Чучните с равним леђима и рукама иза главе.
Б. Држите се ниско у чучњу док правите велики корак напред левом ногом.
Ц. Сада закорачите десном ногом. Нека патка хода у положају чучња.
А. Станите на руке и колена и погледајте доле на под.
Б. Подигните леву руку и десну ногу истовремено, тако да буду паралелни са подом. Полако се вратите у А.
Ц. Паузирајте три секунде, а затим поновите на другу страну (десна рука горе, лева нога горе).
А. Станите са исправљеним ногама, стопалима заједно, длановима у положају за молитву и са отпором око телади.
Б. Подигните ногу бочно што је више могуће, држећи је усправном, а горњи део тела мирним. Повратак на А.
Ц. Поновите на другу страну.
