2Sep

Желите да добијете облик довршавањем сопствене 5К трке? Ево како!

instagram viewer

Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.

Трава, људска нога, раме, фотографија, лакат, лето, људи у природи, слободно време, вежбе, мајица без рукава,
Желите да се активирате? Како би било да учествујете у 5К да бисте заиста кренули у правом смеру?

Регистрација
за трчање или ходање од 5К одличан је начин да поставите циљ и задржите себе
кретање. Обука за 5К инспирисаће вас и сићи ​​са кауча
и ка свом циљу да пређете ту циљну линију!

Џуди Молнар,
потпредседник на Ирон Гирл, створио је 5К програм са лаким
нагомилавање трчања или ходања. Овај доследан програм ће вам помоћи
крећући се са поверењем и сврхом, тако да ћете бити спремни за почетну линију
за осам недеља! Ако у вашем подручју нема Ирон Гирл, искористите ово проналазач расе да бисте пронашли 5К у вашој близини. (Пре него што започнете овај или било који други програм вежбања, посетите лекара ради потпуног прегледа. Важно је да имате податке о свом здрављу да бисте мерили ваш напредак, као и смернице за ваше лично здравље.)

ПРВА И ДВА НЕДЕЉА (фаза иницијације)

  • 1 дан: 15 мин. брза шетња (лагано трчите један минут сваких пет минута)
click fraud protection
  • Дан 2: Ван. Друга обука: Кружни тренинг са утезима
  • 3. дан: 20 мин. брза шетња (лагано трчите један минут сваких пет минута)
  • 4. дан: Ван
  • 5. дан: 30 мин. брза шетња (лагано трчите један минут сваких пет минута)
  • 6. дан: Ван. Друга обука: Кружни тренинг са утезима
  • 7. дан: Ван

Такође, имајте на уму ове савете о исхрани пре него што почнете:

  • Једите 2-3 сата пре тренинга. Храна треба да буде богата угљеним хидратима, умерена протеинима и сиромашна влакнима и мастима. Тежите између 200-300 калорија (50-60 г угљених хидрата). Ако сте гладни, конзумирајте ужину од 100 калорија 1 сат пре вежбања.
  • Хидрирајте са 16-20 оз. течности, 60-90 минута пре тренинга/трке. Конзумирајте калорично спортско пиће са електролитима (прибл. 150 мг натријума) ако вежба/трка траје дуже од 60 минута. Попијте додатних 6-12 оз., 15-20 минута пре тренинга.
  • Угљени хидрати се брзо варе, док се течност брже апсорбује. Након покушаја и грешке, нагласите које врсте хране вам најбоље одговарају током тренинга.

Срећно и забавите се! Више упутстава ћемо објавити пре треће недеље!

insta viewer