Како се сада хранити здраво

Када чујете речи „здрава исхрана“, можда ћете аутоматски помислити „дијета“. И да, добра исхрана моћи држите своју тежину под контролом - али постоји толико много других разлога да обратите пажњу на оно што уносите у своје тело. Здраве навике у исхрани могу повећати вашу енергију, побољшати расположење, помоћи вам да се концентришете у школи, изградите мишиће и смањите ризик од свих врста здравствених проблема. Другим речима, храна је буквално гориво за све што ваше тело треба да уради.

"Требало би да се усредсредимо на храњење нашег тела најневероватнијом, здравом храном коју можемо", каже Кристи Стаблер, сертификовани лични тренер и нутрициониста из Аризоне. Лакше је него што би могло звучати - и то не значи да не морате да једете салату при сваком оброку. Ево неколико једноставних трикова који ће вам помоћи да се здравије храните сваки дан. (Ваше тело ће вам бити захвално.)

1. Прескочите модне дијете.

Сисају, нису здрави и (упозорење о спојлеру!) Ионако неће радити. Наравно, ако протерате целу групу хране, могли бисте изгубити неколико килограма. Али вероватно ћете пропустити и неке важне хранљиве материје - и колико дуго заиста можете да живите без хране коју волите? "Ове модне дијете нису одрживе", каже Стаблер. "Бићете толико јадни да га нећете дуго пратити, што значи да ћете вратити тежину." Уштедите себи досаду и немојте уопште започињати дијету хир.

2. Једите чешће.

Ако умрете од глади док се вечера не заврти, вероватно ћете се прејести (и после тога осећати се као водени балон). „Када сте предуго остали без хране, шећер у крви може драматично да се смањи, а то ствара хормонско окружење које вас сигнализира да једете храну Сада", Каже Стаблер. Једење мањих оброка 5 или 6 пута дневно може вам помоћи да избегнете целу ствар са шећерима-а много је лакше доносити здраве одлуке када нисте гладни. (П.С. Дефинитивно не прескачите оброке.)

3. Поврће прво брајте у кафићу.

Велике су шансе да се, када су у питању здраве опције за ручак, ваша школска кафетерија не такмичи баш са кафићем са органским соковима. Али негде међу погачицама за пиззу, тетер мачкама и мршавим рибљим штапићима требало би бар да нађете прилог или мало свежег воћа. "Прво напуните тањир једним шареним поврћем и једним комадом воћа", каже Стаблер. Последње додајте главно јело и, ако је могуће, покушајте да изаберете нешто са протеинима - попут пилетине, пасуља или путера од кикирикија.

4. Не плашите се масти.

Маст не направити дебела. Стручњаци почињу да схватају да су здраве дијететске масти - оне које се налазе у орашастим плодовима, маслацу од ораха, авокаду и риби - заиста добре за вас и могу вам помоћи да се дуже осећате сито. "Добре масти ће смањити упале, смањити жељу и помоћи вам да апсорбујете одређене витамине", каже Стаблер.

5. Пронађите грицкалице са протеинима.

Ако сте спортиста, вероватно знате да протеини помажу у изградњи мишића. Чак и ако нисте, потребни су вам протеини за кости, кожу, косу, нокте и скоро све остало у вашем телу. Зато, кад се осећате ужурбано, унесите неколико додатних грама протеина са сиром, коцкице јабуке са ПБ или смоотхие направљен од грчког јогурта.

6. Немојте јести ван посуде.

Потпуно је у реду да повремено пипате смеће, али када једете из контејнера, тешко је контролисати своје порције. Дакле, пре него што се склупчате пред ПЛЛ -ом са пола литре сладоледа, извадите једну порцију у чинију, а остатак вратите у замрзивач. Исто важи и за чипс, крекере, кокице, кикирики, слаткише, житарице и било коју другу храну коју је превише лако исполирати без размишљања. "Увек је добра пракса да излијте део хране у чинију или тањир, а затим одложите кутију", каже Стаблер.

7. Окрени се.

Не постоји закон који каже да здрава храна мора бити досадна. Ако је сирова брокула ваша ствар, сјајно - али ако не, претражите Пинтерест за „забавно поврће“ (или само кликните овде) и пронаћи ћете милион начина да зеленило (и црвено, и жуто, и наранџасто) учините занимљивијим. Чипс од тиквица, сладолед од шаргарепе, портобелло пице и нацхос од карфиола? Да хвала.

8. Пазите на скривени шећер.

Обично, када једете храну за којом жудите, жеља нестаје. Али када једете шећер, то заправо чини да жудите још више шећер. И превише шећера може пореметити ваше расположење и нанети штету вашим хормонима. Покушајте да ограничите количину шећера коју једете сваки дан - и припазите на скривене шећере на нутритивној етикети. Кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, декстроза, сахароза, глукоза, агава, мед, сок од трске и кукурузни сируп само су маскиране врсте шећера.

9. Направите ситне промене.

Ако вам се идеја здраве исхране чини помало неодољивом, само покушајте да направите један здрав избор за сваки оброк. Додајте прелив од поврћа својој пици. Уз хамбургер наручите прилогу уместо помфрита. Намажите тост ујутру са авокадом. Уместо сладоледа једите замрзнуту банану. Умешајте спанаћ у јутарњи омлет. Ништа од тога није велика промена која уништава земљу-али ће вам додати додатне хранљиве материје током дана.

10. Урадите преглед црева након јела.

Лако је бити опседнут бројењем калорија, али... немојте. Уместо тога, фокусирајте се на то како се осећате након што поједете одређену храну. „Осећате ли се енергично? Осећате ли да морате да одспавате? Јесте ли га добро пробавили? "Каже Стаблер. "Ваше тело ће вам дати сигнале да вас обавести која храна добро функционише за вас." Ако се због нечега осећате надуто, гасовито или тромо, то вероватно није добра храна за вас.