2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Закуска пре вежбања може вам помоћи да задржите ниво енергије током целе сесије знојења - али нису све клопе једнаке! Читајте даље да бисте сазнали која храна ће вам омогућити да учините најбоље!
1. Бадемов путер на комаду хлеба од целог зрна
„Бадемов маслац богат је протеинима и здравим мастима, а обоје ће вам помоћи да останете задовољни дуже него да сте само грицкали маломасни чипс или пакет колачића из аутомата ", каже Тауб-Дик. За ужину обавезно припремите хлеб направљен од интегралних житарица, који ће вам обезбедити одрживији извор енергије од обичног белог или обогаћеног хлеба.
2. Јогурт са бадемима или житарицама од целог зрна
Ова комбинација протеина и угљених хидрата одржаће вас сатима! Осим тога, тинејџеркама је потребна тона калцијума за изградњу јаких, здравих костију, а јогурт је пун њега. Узмите нискомасну сорту, са укусом воћа или обичну, и убаците нарезане бадеме или житарице од целог зрна за додатне хранљиве материје - и задовољавајући хрскавица.
3. Поврће и хумус
Урањање исечених краставаца или шаргарепе у хумус-који се прави од леблебије здраве за срце-чини их много укуснијим и забавнијим за јело! А сада праве компаније попут Сабре појединачни пакети за послуживање, још је лакше ујутро бацити ово у торбу за теретану. Нисте љубитељ хумуса? Замените грчки јогурт за подједнако здраву ужину богату калцијумом и протеинима.
4. ДИИ Траил Мик
Уместо да искочите из врећице из продавнице (неке сорте су напуњене непотребним шећера и соли), направите своју мешавину комбинујући ¼ шоље сувог воћа и ораха и са ½ шоље целог зрна житарице.
5. Житарице и млеко
"Ваш стари приправни доручак је заправо идеална ужина за вежбање пре вежбања", каже Тауб-Дик. „Има идеалну мешавину угљених хидрата и протеина који вам дају енергију и неће вас оптеретити након што почнете да се крећете. Само будите свјесни које житарице бирате: Избјегавајте сорту у којој је шећер наведен међу првих неколико састојке и потражите један са најмање неколико грама влакана по оброку (добро је за вас варење!).
