Бонус "Снеак-ит-Ин Воркоутс" од септембарског броја седамнаест!

Нови број часописа Седамнаест садржи „вежбу за увлачење“ коју је дизајнирао инструктор пилатеса Алана Реед то ће вам помоћи да тонирате током целог дана - посебно када то не учините
имати пуно времена! У часопису Алана показује лаке начине циљања
подручја попут трбушних мишића, бедара или руку док сте на часу или
гледати телевизор. А пошто Алана зна да сте многи од вас очајни
савет
о томе како да уклопите мале количине вежбања у свој заузети распоред, она је
дајући вам два бонус потеза које можете погледати овде!

Кристов крст (приказано овде - то је Алана!)

Урадите ову вежбу у кревету пре него што устанете сваког јутра да бисте тонизирали врх муффина! Црисс Цросс ће помоћи да вам бокови струка изгледају уредно и чврсто.

1. Ставите руку на потиљак и подигните главу, врат и рамена са кревета.
2. Савијте колена према грудима. Затим испружите десну ногу равно док приближавате десни лакат унутрашњости левог колена. (Ваша десна нога би требала бити у висини очију.)
3. Замените страну и поновите за једно укупно понављање. Требало би да извршите 8-12 понављања.

Истезање кичме

Ако вам је превише разговора телефоном или тешком торбом укочио врат, ова вежба би вам требала помоћи. Истезање кичме ослобађа напетост од врата, рамена и леђа. Урадите то док седите на ивици кревета, на ивици софе, на ивици столице или ако сте флексибилни, док седите на поду!

1. Исправите ноге и отворите их мало шире од ширине тела.
2. Седите веома високо и испружите руке до висине рамена испред себе; принеси главу према грудима.
3. Затим почните котрљати главу према трбуху. Покушајте да направите највећу могућу кривину на леђима, а затим се вратите назад у седећи положај.
4. Побрините се да трбушни мишићи буду извучени за додатно добро истезање. Ово ће појачати истезање и истовремено радити на трбушњацима!

Комбинујте ове савете са вежбама у часопису и брзо ћете бити у бољој форми!