2Sep
Клекните с ногама размакнутим у ширини кукова. Ставите руке директно испод рамена, окрените их мало према унутра и подигните стопала све док не буду паралелна са задњицом.
Држећи тело равно од рамена до колена, лагано савијте лактове, приближавајући браду земљи. Урадите 20-30 склекова, пазећи да трбушњаци буду чврсти.
Станите поред чврсте столице, удаљене отприлике пола руке. Десном руком држите наслон столице; другу ставите на струк. Отворите ноге у широки став тако да су вам кукови и стопала истурени и у равни једно с другим.
Савијте колена ка око 90 степени у истом смеру као и стопала. Стисните задњицу, опустите леђа и испустите репну кост. Пулсирајте горе и доле у корацима од 1 инча 20 пута.
Лезите на леђа. Савијте колена, постављајући стопала равно на под, у размаку од кукова.
Нагните труп према горе помоћу пода и задњице, опуштајући леђа тако да се кукови могу слободно кретати. Подигните се и спустите 20-30 пута.
Седите на земљу са савијеним коленима и стопалима на поду. Држите се за страну бутина, савијте лактове и стисните трбушне мишиће. Ваше тело од главе до колена треба да буде у закривљеном облику слова Ц. Задржите 30 секунди.
