Тинејџерски водич за изградњу самопоуздања

Ако је бити тинејџер тешко, онда би се могло изгледати немогуће бити тинејџер 2018. године. Усред самооткривања, морате се позабавити лајковима на Инстаграму и толико могућности филтрирања. Ових дана постоји стална рунда повратних информација, па може бити тако тешко све то довољно подесити да бисте заправо могли слушати себе.

Уз помоћ Такви какви сте: Водич за тинејџере за самоприхватање и трајно самопоштовање, књигу коју су написали психолог и мама Мицхелле Скеен и њена тинејџерка Келли, погледаћемо зашто се самопоштовање понекад може осећати као тешка битка и шта можете учинити да постанете више самоуверен.

Ево како можете повећати своје самопоштовање ...

Ниси сам

Хајде да разјаснимо једну ствар: нисте деф сами када се понекад ради о негативним осећањима према себи, посебно ако сте девојка. Зашто? Зато што је друштво претворило женско самопоштовање у игру потрошачке моћи, у којој се жене осећају они су мање од тога инспирисани да купују ствари како би се осећали довољно добро, па на тај начин подстичу много великог предузећа.

Још једна ствар која може погоршати ствари када је у питању самопоштовање су друштвени медији. У овом свету поређења, где су животи свих добро уређени и изложени, лако је претпоставити да су сви, али ви, потпуно самоуверени. "Ово може резултирати осећајем да сте погрешни - нисте савршени као што се чини другим људима", каже Мицхелле. "Када се та осећања стално учвршћују прековремено, то може довести до срама, депресије, анксиозности и изолације."

И ово је нешто што многи тинејџери доживљавају. Чак ће се и девојка са СВИМ лајковима понекад осећати као да није вредна, јер долази до самовредности изнутра (и никакви коментари не могу стварно променити изглед унутрашњости вашег срца као). Самопоуздање захтева посао за СВАКОГА, и можете потпуно доћи до тога ако покушате.

Наука такође игра улогу

Многе ствари могу бити стресне када сте тинејџер, а понекад то није само посредно. Чак и наука утиче на то како се осећате према себи. "Тинејџерима првенствено управља њихова амигдала (емоционални део мозга), док се рационални део мозга (префронтални кортекс) још увек развија", каже Мицхелле. Ово логично може учинити да се ситуације с НБД -ом осећају заиста интензивно и узнемирујуће.

Знајте шта вас заиста чини да се осећате лоше

Па како можете макнути свој мозак с пута да бисте могли живјети свој најбољи * самопоуздани * живот? Кључно је открити шта вас чини лошим у вези себе и научити како минимизирати те негативне ситуације.

На пример, можда се осећате лоше након дружења са одређеном групом пријатеља. Присетите се свог последњег дружења. Да ли се нешто догодило због чега сте се изненада осетили? Можда сте приметили да вас је један пријатељ задржао у засени, или постоји шанса да ваша најбоља прича о губитку тежине и због тога ћете се осећати непријатно због сопственог тела.

Ако цените пријатељство са особом за коју се чини да изазива негативна осећања, покушајте да разговарате с њом о томе. Можда су и они у функцији самопоуздања, а ви ћете бити управо оно што им је потребно да ураде мали унутрашњи рад да би се осећали боље у вези себе.

Ако је пријатељство постало превише отровно, такође би могло бити вредно ставити одред на лед и провести мало више времена са другим пријатељима или се дружити соло.

Схватите своје вредности

Према Такви какви јесте, осећај самопоуздања је „посао изнутра“. Инстаграм лајкови вас заправо неће изградити изнутра. Уместо тога, оно на шта се заиста морате фокусирати је „оно што је важно ти и како ти желе да буду виђени. "

Да бисте то урадили, морате идентификовати своје вредности. Ако нисте сигурни какав је ваш морал, поставите себи питања попут:

• Која је особина коју највише поштујем код других људи?
• Шта је искључење у симпатији или најбољем пријатељу?
• Који је квалитет који желим да могу да идентификујем у себи?
• Коме се дивим и зашто?

Одговори на ова питања ће вам помоћи да направите листу ствари које цените (а вероватноћа је да поштујете интелигенцију своје најбоље пријатељице о њеној ИГ игри). Сада када знате особине којима заиста тежите, покушајте да радите на томе. Ако се дивите симпатији због њиховог снажног присуства, изађите из своје зоне комфора са ваннаставном активношћу (можда позориште?) Да бисте могли да идентификујете и усавршите тај квалитет у себи.

Имати на уму

Да ли сте икада били у кревету, покушавали да заспите и одједном вам је мозак попут: Хеј, сећаш се оне заиста незгодне ствари коју си урадио 1. јула 2011? Бам, не можеш више да спаваш; све што можете да урадите је да размислите о том страшном тренутку који је био године пре.

Очигледно, не можете си помоћи када вам те негативне мисли падну на памет, већ „причвршћивањем на наше негативна уверења и произашле мисли, верујемо да они дефинишу ко смо ми у нашој сржи, " према Такви какви сте. "Заузврат, наше унутрашње ја се изражава кроз наше спољашње ја." И ова пракса може бити заиста токсична.

Да бисте се борили против оних мисли које вас држе будним ноћу, окушајте се у свесности или „основној људској способности да будете потпуно присутни, свесни где се налазимо и шта радимо“, према Миндфул.орг.

Да бисте стекли контролу над негативним мислима, морате се мало удаљити од њих. Ин Такви какви јесте, Мицхелле вас води кроз вежбу која ће вам помоћи у овом процесу ...

Одвојите неколико минута и запишите мисли у својој глави. Затим прођите кроз ове мисли, тражећи обрасце, заиста их сецирајући. Да ли они углавном имају везе са будућношћу? Да ли сви они укључују школски рад? Да ли се они врте око друштвених ситуација? Избацивање ових мисли из главе и стављање на папир омогућава вам да их погледате у а различитог светла и помаже вам да боље разумете одакле долазе, на шта су фокусирани и на шта они мисле. Затим можете почети да се фокусирате на одређено питање. На пример, ако се све ваше негативне мисли односе на будућност, покушајте да направите једногодишњи план за организовање мисли и повећате самопоуздање у вези са предстојећим месецима.

Заиста слушајте

Понекад си сам себи највећи непријатељ. Случај: Замолите своју најбољу да критикује вашу презентацију разреда, па вам она каже да сте говорили мало брзо, али да су све информације које сте рекли заиста добро изнете и занимљиве. Као свој највећи критичар, "вероватно ћете се ухватити за коментаре који потврђују ваша негативна уверења о вама", каже Мицхелле. И пропустићете све добре ствари које ваша најбоља прича о вама!

Да бисте то избегли, покушајте да будете активан слушалац и истински схватите све, а не само аспекте који потврђују негативне мисли које имате у глави. Лакше је рећи него учинити, али вежбом се то може постићи.

Сви се боре са проблемима самопоштовања. Неки се са тим суочавају сваки дан, док други сматрају да се те лоше мисли повремено појављују. Шта год да је у питању, важно је схватити да можете стећи контролу над својим самопоуздањем.

За више савета попут ових горе, погледајте Такви какви јесте: Водич за тинејџере за самоприхватање и трајно самопоштовање.