Вежбајте без теретане

Кад желите да вежбате код куће, понекад вам се може чинити да вам је потребан камион посебне опреме да бисте обавили посао. (Постоји толико много различитих врста тегова и трака и лопти, да не спомињемо оне глупе рекламе за машине које се појављују касно у ноћ! Хвала!) Па, и Кати (16) из Нев Јерсеија се питала о овоме, и жели да зна: "Је ли то заиста могуће је доћи у супер форму код куће, и шта ми је потребно за то? "

Кликните прочитајте више да бисте сазнали који тренер Јеннифер Цохен, аутор књиге Није потребна теретана(ускоро!), морао сам рећи о томе:

П: "Да ли је заиста могуће постићи и остати у форми радећи код куће?" - Кејти, 16, Њу Џерси

О: Апсолутно! Нема питања о томе. Реалност је да је вежбање од 10 до 15 минута и то три до четири пута дневно једнако ефикасно као и проводећи исто време у теретани - само је много лакше пронаћи 10 минута одједном за вежбање него 30 минута! Осим тога, штедите на путовању у теретану и из ње!

Препоручујем три комада опреме за добру кућну теретану: Ручне бучице, светло медицинска лопта, и а Свисс Балл. Цео комплет не кошта много, а можете учинити све што је потребно да бисте тонизирали горњи део тела, доњи део тела и језгро! А ако волите да вежбате са пријатељима, можете набавити различиту опрему (простирке, уже за скакање итд.) И заједно изградити теретану!

Што се тиче вежби код куће, увек препоручујем вежбе са више мишића. То значи истовремено искораке и коврче, или даску са подизањем ногу и руку. Радићете цело тело и то брже! Има много у моја нова књига, али ево једног сјајног потеза за почетак!

Ходање на искорак са преокретом

Шта ради: Цело твоје тело! Тонираћете бокове, трбушне мишиће, руке, рамена, ноге и задњицу.

Потребна опрема: Медицинска лоптица од шест до осам килограма (ако немате медицинску куглу, можете је изменити употребом било чега тешког шест до осам килограма!).

Како се то ради: Испружите руке до краја до груди и стисните лопту између дланова док се бацате напред. Кад уђете у доњи дио искорака, окрените горњи дио тијела супротно од ударца, а бокове држите окренуте према напријед како бисте покренули бокове и трбух. Наизменично мењајте стране са сваким ударцем и идите дужином собе напред -назад док не направите око 15 до 18 искорака.

Надам се да то помаже, а ако имате било каквих питања о опреми за кућну теретану (или било чему другом!) Оставите их у коментарима или их пошаљите е-поштом на хеалтх@севентеен.цом! Обећајте да ћемо им одговорити! - Јеннифер