Ваш недељни тренинг: Више тонера!

Здраво девојке, јесте Наталие Ицо овде, из Седамнаест Тренер. Ове недеље желим да вам дам неколико савета како да максимално искористите своје време када га немате много. ;) Знам да постаје тешко и прво што треба да урадим је да успем. Али да ли сте икада приметили да се, када сте у складу са вежбом, осећате будније и енергичније? Запамтите, можете потпуно искористити предности вежбања без потребе да проводите сате на њој. Пратите ове савете ове недеље и погледајте како је лако добити одличан тренинг.

• Опремите се, осећајте се одлично у понедељак, среду и петак. Ова сјајна рутина комбинује кардио и тренинг снаге, тако да ћете извући најбоље из оба света. Обавите ову рутину једном у понедељак, два пута у среду, а ако се осећате као изазов, покушајте да завршите три рунде. Запамтите, када радите висока колена, меко слезите са благо савијеним коленима, и подигните та колена високо!
click fraud protection
• Урадите Алловер тонер у уторак и суботу. Ово је тако сјајан кардио! Позовите своје пријатеље и појачајте музику - тако забавно! Када радите склекове, желим да се усредсредите на држање трбушних мишића како бисте заштитили леђа, и пазите да вам рамена буду поравната са зглобовима. Желим да завршите ову рутину три пута... ти то можеш!
• Урадити Лек за зимско вежбање у четвртак. Ова једноставна, али интензивна рутина одлична је када је напољу хладно. Учините то четири пута, а када радите чучњеве од 180 скокова, будите сигурни да трбушњаци буду чврсти и не нагињте се напред. Правилно држање је важно.

Додатни тонер:

Желим да покушате да ограничите периоде одмора између сваког сета. Ово не само да ће скратити време вежбања, већ ће и интензивирати тренинг. Запамтите, не можете погрешити ако не покушате. Уживајте ове недеље... и видимо се следећег понедељка!

- Натали