2Sep

Добродошли назад Јаретт Дел Бене, Алисин тренер!

instagram viewer

Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.

Патике

Поздравите Алисину славну тренерицу Јаретт Дел Бене. Јаретт је радио са ЛЦ и Ло из Брда,као и Ницоле В.,
један од наших последњих блогера са Алл Аццесс -ом. Јаретт каже да воли да вежба
јер му даје енергију и самопоуздање, а он је створио а
корак-по-корак план исхране и фитнеса за Алиссу који ће сигурно успети
исто и за њу. Јареттов план не само да Алиси даје идеју о томе шта
јести сваки дан у недељи, али садржи и циљне вежбе за
одређене области њеног тела.

Када је у питању исхрана, Јаретт верује да ваше тело напаја воћем, поврћем и немасним протеинима. (За неке идеје о одличној храни коју можете саставити да сами направите оброке,) Јареттов фитнес план за Алиссу је дводневни програм обуке за машинско коло. Алисса ће мењати 3 дана кардио и 2 дана кружног тренинга.

Понедељак

  • Кардио: 20 минута кардио. Бирајте између следећих опција: Бицикл (унутра или споља); вијача; трчање/ходање по траци за трчање или на отвореном; бокс (удари у тешку торбу)
click fraud protection

Уторак

15 понављања сваке од следећих вежби, са интервалима одмора од 30 секунди. Урадите 3 сета сваке вежбе и обавезно их изводите одмах након осталих.

  • 10 -минутно загревање бицикла
  • Задњица/ноге: Машина за пресовање ногу
  • Назад: Лат Пуллдовн
  • Груди: Вертикална машина за пресовање грудног коша
  • Ноге: Машина за продужавање ногу
  • Руке: Бицеп машина за увијање
  • Оружје: Трицеп машина за потапање
  • Абс: Основни трбушњаци.

Среда

  • 20 минута кардио тренинга.

Четвртак

  • 20 минута кардио тренинга
  • Трбушњаци: Свака вежба 3 пута
  • Даске до потпуног умора.

Петак

  • 10 -минутно загревање бицикла
  • Задњица/ноге: Машина за пресовање ногу
  • Назад: Лат Пуллдовн
  • Груди: Вертикална машина за пресовање грудног коша
  • Ноге: Машина за продужавање ногу
  • Рамена: Машина за пресовање рамена
  • Руке: Бицеп машина за увијање
  • Оружје: Трицеп машина за потапање
  • Абс: Основни трбушњаци

Субота

  • Здраво храните.

Недеља

  • Дан варања (али не претерујте!)

То је све за сада! Ако је неко од вас заинтересован да следи план, јавите нам у наставку!

insta viewer