2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
![Патике Патике](/f/a4409b07967904992cd2418dc90a867e.jpg)
Поздравите Алисину славну тренерицу Јаретт Дел Бене. Јаретт је радио са ЛЦ и Ло из Брда,као и Ницоле В.,
један од наших последњих блогера са Алл Аццесс -ом. Јаретт каже да воли да вежба
јер му даје енергију и самопоуздање, а он је створио а
корак-по-корак план исхране и фитнеса за Алиссу који ће сигурно успети
исто и за њу. Јареттов план не само да Алиси даје идеју о томе шта
јести сваки дан у недељи, али садржи и циљне вежбе за
одређене области њеног тела.
Када је у питању исхрана, Јаретт верује да ваше тело напаја воћем, поврћем и немасним протеинима. (За неке идеје о одличној храни коју можете саставити да сами направите оброке,) Јареттов фитнес план за Алиссу је дводневни програм обуке за машинско коло. Алисса ће мењати 3 дана кардио и 2 дана кружног тренинга.
Понедељак
- Кардио: 20 минута кардио. Бирајте између следећих опција: Бицикл (унутра или споља); вијача; трчање/ходање по траци за трчање или на отвореном; бокс (удари у тешку торбу)
Уторак
15 понављања сваке од следећих вежби, са интервалима одмора од 30 секунди. Урадите 3 сета сваке вежбе и обавезно их изводите одмах након осталих.
- 10 -минутно загревање бицикла
- Задњица/ноге: Машина за пресовање ногу
- Назад: Лат Пуллдовн
- Груди: Вертикална машина за пресовање грудног коша
- Ноге: Машина за продужавање ногу
- Руке: Бицеп машина за увијање
- Оружје: Трицеп машина за потапање
- Абс: Основни трбушњаци.
Среда
- 20 минута кардио тренинга.
Четвртак
- 20 минута кардио тренинга
- Трбушњаци: Свака вежба 3 пута
- Даске до потпуног умора.
Петак
- 10 -минутно загревање бицикла
- Задњица/ноге: Машина за пресовање ногу
- Назад: Лат Пуллдовн
- Груди: Вертикална машина за пресовање грудног коша
- Ноге: Машина за продужавање ногу
- Рамена: Машина за пресовање рамена
- Руке: Бицеп машина за увијање
- Оружје: Трицеп машина за потапање
- Абс: Основни трбушњаци
Субота
- Здраво храните.
Недеља
- Дан варања (али не претерујте!)
То је све за сада! Ако је неко од вас заинтересован да следи план, јавите нам у наставку!