Боди & Соул изазов: Ваш октобарски план!

1. СЕРВИРАЈТЕ СЕБИ: Научите како да одредите величину порција очних јабучица док једете. Правилно се хранити значи бирати здраву храну и не претјеривати када је једете. Показаћемо вам предмете који представљају порције здраве хране. Можда изгледају мали јер смо сви навикли да једемо много више. Али запамтите, требало би да једете више порција дневно (идите на мипирамид.гов за твој дневне смернице), па сте воља испунити. Имајте на уму ове савете:

• За све оброке користите тањире са салатом - мање је вероватно да ћете узети велике порције.
• Јело? Затражите кесу за псеће псеће и сачувајте пола хране за касније.
• Једите онолико свежег поврћа колико желите!
• Овде погледајте наше примере контроле порција!

2. ОЈАЧАЈТЕ СЕ: Учините ове потезе за јачање снаге-кликните на доње везе-три пута недељно било којим редоследом. Додајте кардио активност, попут прескакања ужета или било ког потеза са прошломесечног ЦГ -а! Изазовите између серија да појачате свој тренинг.

• Бенцх дип
• Нагиб клатна
• Подићи
• Чучањ на једној нози
• Брисач

3. РАДИТЕ Свој унутрашњи стил: Изградите емоционалну снагу путем дневника.