Како смањити шећер - Нижа шећерна дијета за тинејџере

Ако сматрате слатке ствари попут соде, колачића, колачића и слаткиша основним групама хране, дефинитивно нисте сами! Недавно истраживање показало је да тинејџери у просеку поједу 119 грама шећера са додатком сваке особе дан. То је око 28 кашичица белих ствари, или око четвртине укупних калорија које уносимо. То можда не звучи као велика ствар, али стручњаци кажу да конзумирање толико шећера заправо може бити прилично лоше за ваше здравље. То није само зато што претјеривање може узроковати повећање тјелесне тежине (дефинитивно може!), Већ зато што су тинејџери који једу највише шећера изложени највећем ризику од срчаних проблема касније у животу.

Смањење шећера можда не звучи забавно, али је много лакше и укусније што мислите! Чак и након што направите ове једноставне замене за оброке и грицкалице, вероватно нећете пропустити шта недостаје.

За доручак

Уместо
2 пецива са Поп-Тартс пецивом (508 калорија, 32 грама шећера)

имати
2 вафла од боровнице Егго са ½ кашике јаворовог сирупа (216 калорија, 11 грама шећера)

Уместо
1 шоља Келлогг'с Раинин Бран Црунцх житарица (190 калорија, 20 грама шећера)

имати
¾ шоље Пуффинс маслаца од кикирикија Црунцх житарице (110 калорија, 6 грама шећера)

На ручку

Уместо
Сендвич са путером од кикирикија и желеом на белом хлебу (432 калорије, 24 грама шећера)

имати
Сендвич подземне железнице са ћуретином од 6 инча на пшеници (219 калорија, 6 грама шећера)

Уместо
1 кесица кегле (250 калорија, 47 грама шећера)

имати
1 шоља коцкасте лубенице (40 калорија, 10 грама шећера)

У време ужине

Уместо
Швајцарски пудинг од чоколаде (160 калорија, 22 грама шећера)

имати
Пудинг од пиринча Кози Схацк, без шећера (70 калорија, 5 грама шећера)

Уместо
Старбуцкс Гранде Цимета Долце Латте (260 калорија 38 грама шећера)

имати
Старбуцкс мршави цимет Долце Латте (130 калорија, 17 грама шећера)

На вечери

Уместо
Здела шпагета преливена са 1 шољом прего соса од тестенине (560 калорија, 32 грама шећера)

имати
Здела шпагета преливена са ½ шоље исецканог парадајза пирјаног у белом луку и ½ кашике маслиновог уља (475 калорија, 4 грама шећера)

Уместо
1 шоља Хааген Дазс сладоледа од ванилије (580 калорија, 52 грама шећера)

имати
Сендвичи са сладоледом од мршаве кравље ванилије (140 калорија, 15 грама шећера)