2Sep
А. Закорачите назад у искорак са десном ногом, држите је право и савијте лево колено. Додирните под са сваке стране савијене ноге.
Б. Испружите леву руку према небу, окрећући се кроз торзо и држећи трбушне мишиће чврсто.
Ц. Спустите руку назад да бисте се вратили у почетни положај.
Д. Устаните, савијајући десну ногу испред себе тако да будете уравнотежени на левој нози. Вратите се на почетак и наставите кретање 2 минута, мењајући ноге на пола пута.
А. Почните са стопалима заједно.
Б. Скочите обе ноге напред, држећи се за стопала и тихо слетећи.
Ц-Е. Сада скочите лево, па назад, па десно - у облику кутије. Идите 1 минут, на пола пута промените смер.
А. Искорачите левом ногом у бочни искорак, држећи десну ногу право, а леву савијену под углом од 90 °.
Б. Одгурните леву ногу док не стојите усправно, уравнотежено на десној нози.
Ц. Направите 2 мала скока на десној нози, па се вратите на почетак. Урадите покрет 30 секунди, а затим поновите на другу страну (укупно 1 минут).
А. Станите на десну ногу. Зглобите се напред у струку и испружите леву ногу равно уназад (стежући лопатицу заједно) док лагано подижете леву ногу и стиснете мишиће задњице.
Б. Спустите руке и ноге назад, па их подигните да поновите покрет. Радите по 1 минут са сваке стране (укупно 2 минута).
А. Станите у положај спуштеног пса: Почните са рукама и коленима, затим подигните колена од пода и гурните задњицу нагоре тако да сте наопако В.
Б. Гледајте напред и подигните леву ногу иза себе, држећи је усправном.
Ц. Савијте лево колено према грудима и закривите кичму да гледате у колено, стиснувши задњицу и трбушне мишиће. Повратак на Б. Радите 30 секунди, а затим поновите на другој страни укупно 1 минут.
Ова вежба се појавила у часопису Севентеен - погледајте је сада на киосцима и такође можете претплатите се на дигитално издање овде.
