Добродошли назад Катхи Каехлер, славни тренер Алисхе!

Многи од вас ће се сетити да је лични тренер Катхи Каехлер недавно помогла бившој блогерки за Алл Аццесс, Цоуртнеи, да смрша 30 килограма. и приближите се свом циљу да припреми бикини. Катхине обучене познате личности као што су Емма Робертс, Ким Кардасхиан, Јеннифер Анистон и Древ Барриморе; сада се вратила да помогне нашем новом блогеру, Алисха, постаните јачи и бржи.

Сада је време да се јавите са Катхи и набавите њен први план исхране за Алисху!

Здраво свима!

Алиша жели да постане јача и бржа како би свој спорт могла да подигне на виши ниво, али прво мора да смањи своје основе исхране. Ево мог првог плана исхране за Алисху. Ако сте спортиста који се нада да ће повећати своју вештину као што је Алисха, овај план би могао да успе и вама!

Прочитао сам шта је Алисха јела пре него што смо почели, и свиђа ми се шта ради. Алиша је изнадпросечна у добијању добре исхране, али још увек има ствари које може учинити да настави на лествици успеха у исхрани. За почетак, волео бих да Алисха ујутро поједе мало више. Сви треба да запамтите да је "доручак" управо оно што звучи: брзо пуцање. Прекидате пост ако не једете целу ноћ и вашем телу је потребно гориво. Алисха обично једе гранолу Слим Фаст или Натуре Валлеи, па иако је то у реду, требало би да размисли о томе да једе храну са више супстанци. Сваки оброк који долази у кутији или врећици третиран је рукама или машинама које га чине мање природним. Ево неколико предлога хране за доручак за Алисху који ће је одржати здравом и енергичном.

1. Било која врста јаја. Кувано, умућено (цело јаје или само беланца) или чак пржено у мало маслиновог уља. Ово је одличан извор протеина, који ће ваши растући мишићи морати да се поправе након толико активности.

2. Тост од интегралне пшенице. Свима су нам потребна влакна, а комад тоста од целе пшенице са мало меда је одличан.

3. Јогурт. Треба вам калцијум! Ваше тело расте и костима је то преко потребно. Препоручују се 3 до 4 порције дневно, а јогурт је одличан начин да их добијете. Покушајте да набавите обичан јогурт са укусом ваниле (има мање шећера и адитива) и додајте воће.

4. Овсена каша. Ово можете добити у кутији, али будите јасни. Погледајте састојке. Ако само каже зоб, то је супер. Можете додати мало свог смеђег шећера или меда. Без хемикалија и конзерванса. Заиста добра храна за вас.

5. Флуидс. Такође морате пити нешто попут воде или млека. Заиста желим да смањиш сок од јабуке. Заиста није тако добро за вас. Тоне шећера и калорија. Ваше тело би радије имало праву јабуку и велику чашу воде. Или замрзните сок од јабуке у тацни за лед и само додајте 2/3 коцкице сока од јабуке у воду за укус. Овде вам се прикрадају те невидљиве калорије и помажу у повећању телесне тежине.

Алисин уобичајени ПБ&Ј ручак са јабуком и чипсом добро звучи. Требало би да проба ове грицкалице да би била још боља:

1. Домаћи чипс. Покушајте да набавите печене сорте-или направите сами! Узмите пита хлеб и исеците га на мале квадрате или троуглове. Попрскајте их мало маслиновим уљем, поспите пармезанским сиром (добар калцијум!), И пеците. Чувајте их у херметички затвореној амбалажи, а неке однесите у школу.

2. Переце и кокице. Волим да грицкам баш као и сви, али важно је направити добар избор. Један од Алисиних залогаја су крекери из градске куће, али иако имају добар укус, састојци нису тако сјајни. Переце би биле боље, као и домаће кокице. Врста микроталасне пећнице није увек најбољи избор, али можете сами набавити језгро и ставити га на шпорет.

3. Посуда за воће и поврће. Алиша признаје да је једна од њених слабости сладолед. Ако сте и ви слатки зуб и тражите здраве алтернативе, покушајте да направите залихе воћа и поврћа. Држите у фрижидеру посуду са ротквицама, чери парадајзом, шаргарепом, краставцима, грожђем, кришкама наранџе и шта год желите. Добиваћете редовну дозу витамина и влакана, а и даље ћете моћи задовољити слаткише.

Надам се да је свима вама ово помогло! Алиша и ја ћемо следећу вечеру решавати, па припази на то. Ако имате прилику, посетите моју веб сајт и оставите коментар да ме обавестите ако имате питања. Срећно, девојке!

- Катхи