Жене користе овај хацк за теретану да би добиле додатне мехуриће

Људи са неким од највећих задњица на Инстаграму примећени су како раде вежбу која то не чини раде боље од чучњева, али изгледа добро у видео записима: то је посебан начин да користите машину за отмицу у теретани - ону где седите са јастуком постављеним уз сваку спољну страну бутине и раширеним ногама да захватите кукове, задњицу и спољну страну бутине. За почетнике, ево:

Иако увек можете додати додатну тежину да бисте повећали отпор и појачали изазов, Инстаграммери су покрет учинили корак даље даље држањем за спољно кућиште стуба за утеге (или наслона седишта на машинама где је стуб за тежину постављен на један страну). Притисну им пете, подигну чизме са седишта и онда извести покрет. За оне који снимају своје вежбе како би их објавили на Инстаграму, ово позиционирање нуди А+ угао који показује целу задњицу - али стручњаци кажу да је то једина предност.

Иако овај напредак није претјерано опасан или штетан, према физиологу вјежбе и Америчком вијећу за вјежбе (АЦЕ) лични тренер Пете МцЦалл, није посебно користан, упркос миту да доводи у питање стабилност ангажовање мишиће стражњице боље од покрета док седите: "То ствара перцепцију да се ради напорније, али то није тако ефикасан ", каже он.

То је зато што сама машина за отмицу уопште није свеобухватна вежба за задњицу. "Стојеће, копнене вежбе за истезање кукова, попут искорака, румунског мртвог дизања, замаха, чучњева и корака су много ефикасније", каже он. За разлику од машина за вежбање, које су дизајниране да поједноставе покрете ради лакше употребе и тако изолују одређене мишиће, слободно стојећи покрети захваћају више мишићних група одједном. То је добра ствар, јер што више мишића активирате једним покретом, то ће ваш тренинг бити ефикаснији, било да вам је циљ сагоревање калорија или јачање снаге.

Ако се и даље осећате инспирисано да сами испробате овај хакерски хакерски хакерски напад (а нико не каже да бисте то требали), запамтите: Постаните лупеж на свака машина се правно квалификује као злоупотреба, па ако се повредите, не можете тужити произвођача машине или теретану, ЈФИИ. Такође: „Ако имате слабо задњицу или лоша колена, овај потез је апсолутно забрањен“, каже Бианца Весцо, сертификовани фитнес тренер из Њујорка. Она препоручује да почнете са покретима мини бендова за јачање кукова, задњице и бутина.

Поставите га директно изнад или испод колена и држите груди високо, задњицу ниско и колена иза прстију док чучите и вежбајте велике кораке с једне на другу страну.

Алтернативно, можете прескочити траке и порадити на савладавању бочних искорака: Направите велики корак у страну и савијте само предње колено да бисте спустили задњицу све док вам бутина не буде паралелна са подом. Затим се вратите у стојећи положај и поновите вођење са супротном ногом.

Међутим, за непосредније резултате, увек бисте могли да се придржавате ових потези који вам боље раде од задњице - или једноставно седите на задњицу и научите да волите оно што имате!

Пратите Севентеен даље инстаграм.