2Sep
Да бисте тонирали трицепсе, седите на задњицу са ногама размакнутим у боковима. Затим савијте стопала и поставите дланове директно испод рамена, с прстима према напред. Стисните задњицу и задржите седиште на поду.
ВИШЕ:
10 лаких вежби без вежбања
Савијте лактове, а затим притисните према горе да исправите руке. (Учините то теже подизањем кукова горе у мост.) Понављајте овај покрет савијања и продужавања 30 до 45 секунди.
За бластер са доњим делом тела, седите уза зид, кукови у равни са коленима, као да седите на столици. Испружите руке испред себе и увлачите и извлачите трбушне мишиће док удишете и издишете. Поновите 30 секунди.
Отежите покрет тако што ћете подићи руке при издисају, а затим спустити док удишете. Поновите још 30 до 60 секунди.
Искорачите десном ногом напред, а затим подигните лево колено мало изнад земље. Повуците трбушњаке и пулсирајте горе -доле 30 секунди. Промените ноге и поновите.
За убице трбушњака, почните тако што ћете седети са савијеним коленима, стопала размакнута у боковима. Наслоните се и ослоните се на лактове.
Увуците карлицу. Испружите десну ногу испред себе и при сваком издисају пулсирајте је према грудима, држећи трбушне мишиће увученим.
Горе за а главни изазов? Испружите леву ногу и држите је неколико центиметара изнад пода. Задржите 30 до 45 секунди, а затим ударите маказама и поновите са левом ногом високо у ваздуху.
Ова прича се првобитно појавила у издању часописа за децембар 2013 Седамнаест.