Савети стручњака за суочавање са стресом и анксиозношћу изазваним коронавирусом

Захваљујући брзом ширењу ЦОВИД-19, свет је на чудном месту. Заглавили смо у својим домовима, живот је скоро стао и сви се суочавају са променама у свом свакодневном животу. Можда ваша диплома је отказана због вируса или одједном поново заживи са својим родитељима кад сте тек прошле недеље били у студентском дому. Ако ништа друго, ваше омиљене емисије су стављене на чекање или филм којем сте се радовали обуставио је продукцију. Ваш свакодневни живот се окренуо наглавачке, и потпуно је нормално осећати стрес, анксиозност или депресију као одговор на све ово. Да бих вам помогао да пребродите ово тешко време и да покажете да нисте сами када су у питању ваша нелагодна осећања у вези са коронавирусом, разговарао сам са Сундеесе Борден, лиценцирани клинички психотерапеут у савету за ментално здравље Тхриве, који одговара на сва ваша питања о забринутостима око пандемије и најбољем начину с тим.

Да ли је нормално бити под стресом и/или забринути због онога што се дешава?

Ако сте се недавно осећали претерано под стресом или узнемирени, не брините јер је то потпуно неопходно с обзиром на оно што се тренутно дешава.

"Од суштинског је значаја да се анксиозност и стрес због пандемије нормализују, а не стигматизују", каже Борден. "Нагли и неочекивани прелази које смо сви морали да направимо у животу да бисмо успешно пребродили пандемију без преседана су за многе Требало би да имате реакцију на ову промену, па не брините ако овај чудан период у вама изазива емоције које никада нисте осетили пре него што. Ниси сам.

Које неке ствари могу учинити да бих се осећао боље из дана у дан?

Иако вам се живот у последњих неколико недеља можда потпуно преокренуо, покушајте да одржите нормалност у односу на некадашње ствари. Ако сте сваки дан пре него што сте отишли ​​на спавање са цимерима са факултета анализирали дан, наставите то да радите, само преко ФацеТиме -а из спаваће собе код куће. Ако сте после школе увек ишли у теретану, наставите да вежбате отприлике у исто време. Додавање структуре у ваш живот учиниће да се ствари осећају нормално и спречиће вас да имате толико слободног времена да вам буде у глави. Покушајте свако вече да направите распоред за следећи дан. Укључите време буђења и време предвиђено за различите активности попут читања, вежбања, чак и гледања телевизије. Због тога ће дани изгледати мање монотоно, посебно викендом када немате часове који би вас окупирали.

Могу ли предузети одређену акцију за ублажавање анксиозности?

Борден сугерише да ако сте преплављени анксиозношћу, требало би да „покушате да останете физички присутни“, што укључује посебну вежбу која вам помаже да направите преглед свог тела.

„Једноставно затворите очи, почните полако да дубоко и умирујуће дишете и визуализујте сваки део свог тело од главе до пете док истовремено померате део тела који тренутно визуализују ", рекла је она каже. "У раду са својим клијентима открио сам да се анксиозност може ефикасно и прилично брзо смањити смањењем свести о повезаности нечијег ума и тела."

Звучи тешко, али важно је и покушати размишљати позитивно. "Наше мисли утичу на наше емоције и наше емоције утичу на наше понашање", каже Борден. "Дакле, пошто имамо способност да контролишемо своје мисли, имамо способност да контролишемо своја осећања о пандемији и на крају одређујемо како ћемо се понашати као одговор на пандемија."

Ако не можете а да се не забринете, кад се нађете испуњени негативним мислима, покушајте да прочитате или гледате нешто лагано на ТВ -у. Замените те мисли забавом. Или запишите своје бриге, а затим се борите против сваке од њих. Ако сте нервозни због добијања вируса, можете написати: „Био сам на социјалном дистанцирању и стално перем руке па предузимам све мере опреза да га не добијем“, и слично.

Наравно, дозвољено вам је да будете под стресом, ово је опет застрашујуће време! И мало стреса може вам помоћи да предузмете неопходне мере предострожности како бисте били здрави. Ипак, покушајте да препознате када стрес и анксиозност постају продуктивни. Тада морате поново да процените своје мисли.

Поврх свега, Борден наглашава да је важно ограничити своју изложеност вестима и друштвеним медијима. "Сјајно је остати информисан и виртуелно се дружити, али важно је не упуштати се у опсесивну конзумацију вести и технологије." Чини се да је свака вест ових дана лоша вест, па учините себи услугу и одложите телефон на најмање сат или два дан. Знам да се може осећати чудно испуњавати ако стално будете у току са вестима тако што ћете их стално проверавати ажурирања о вирусу, али вести не иду нигде и понекад је важно само узети а пауза.

Како могу да подигнем расположење када сам заглављен код куће?

Може бити лако ући у колотечину када радите исту ствар дан по дан, не носећи ништа осим тренерки и хеланки, и само физички комуницирате са родитељима, али дефинитивно постоје неке радње које се могу предузети како би вам се подигло расположење слабљење.

Борден предлаже да свакодневно радите најмање три од ових да бисте подигли расположење:

• Довољно спавајте и одморите се. Свако вече идите у кревет у редовно време и дремајте ако можете.
• Здраво храните. Лако је грицкати чипс и посластице када сте на Зоом -у само неколико стопа од оставе, али покушајте да једете здраво како бисте подигли расположење. Борден наглашава важност велике количине воде, воћа и поврћа, избегавајући прекомерне шећере, масти и угљене хидрате који повећавају летаргију и смањују стимулацију расположења
• Вежбајте. На срећу постоје бесплатни часови вежбања свуда тренутно, са мноштвом славних који непрестано емитују уживо на Инстаграму како би поделили своје рутине.
• Укључите се у здраве технике суочавања. То значи било шта, од вежбања јоге, читања, медитације, слушања мотивационих и аспиративних садржаја, па чак и само гледање смешног филма.

Матура ми је отказана и заиста сам узнемирен због тога. Шта бих требао да урадим?

Класа 2020. тренутно се суочава са великим разочарањем јер је догађај по догађај отказан због растуће опасности од коронавируса. Током овог тешког времена, важно је запамтити да само зато што не можете да пређете позорницу не значи да последње четири године нису биле важне. Још увек сте постигли невероватан подвиг и требали бисте бити поносни на себе.

С обзиром на то, дозвољено вам је да будете узнемирени и да су ваше емоције потпуно валидне. Важно је запамтити да ипак нисте потпуно немоћни што се тиче отказивања. Борден предлаже да се са другарима из разреда покуша организовати алтернативне церемоније.

„Направите виртуелне верзије ових догађаја користећи технологију као краткорочно решење“, каже она. Или, смислите дугорочни план да закажете догађај тако што ћете формирати одбор и представити идеју својој школи. Ово је одличан начин да себи одвучете пажњу и истовремено обезбедите да ви и ваши другови из разреда имате церемонију коју заслужујете.

Постоји ли тренутак када треба да одем код лекара због својих огромних осећања анксиозности или депресије?

"Нивои анксиозности су различити", каже Борден, па је тешко рећи у ком тренутку би неко требао потражити стручну помоћ. Наравно, ако вам се икада јаве мисли о самоповређивању, свакако бисте морали да разговарате са стручњаком за ментално здравље. Али чак и пре него што дође до те тачке, ако се икада осећате као да би вам било боље да разговарате са неким, то је довољан изговор да закажете састанак. Многи терапеути сада раде видео сесије, тако да се можете лечити у удобности свог дома.

Ако вама или некоме кога познајете треба помоћ, позовите Националну линију за превенцију самоубистава на 1-800-273-ТАЛК (8255) или посетите њихову веб страницу.