Јога би могла бити тајна за лечење најгорих грчева

Ако патите од најгорих менструалних грчева (🙋 🙋 🙋 - ФМЛ), лежање пет до седам дана може изгледати као А ++ начин за излечење. Али нова рецензија, недавно објављена у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, сугерише да би вам можда било боље на простирци за јогу, посебно ако редовно вежбате.

У прегледу је један лондонски истраживач поново прегледао 15 постојећих студија о ефектима јоге на менструацију симптоми, укључујући бол, квалитет живота, стрес, расположење и ментално здравље код жена у доби од 13 година и 45. Све у свему, жене које су почеле да вежбају јогу само 10 минута дневно имале су користи од менструације, пријављујући мање непријатности и ћудљивости. Јога ФТВ!

Постојећи истраживања наговештаје зашто: Једноставно речено, јога регигира реакцију вашег тела на стрес. Ова пракса може подстаћи тело да ослободи природне лекове против болова и промени начин на који се бол осећа интерпретирано, као ауторка рецензије, др Јеннифер Оатес, предавач медицинске сестре за ментално здравље на Краљевском колеџу у Лондону, рекао

Тиме.цом.

Ипак, потребно је више истраживања како би се пронашао савршен рецепт за јогу за ублажавање менструалних тегоба. То укључује учење које врсте јоге су најефикасније, колико често бисте морали да вежбате да бисте имали користи и када током вашег циклуса имате највише користи од проналажења свог тока - посебно зато што су студије које је Оатес прегледао користиле недоследно тестирање техникама. Осим тога, неке студије су укључивале предмете који су похађали свакодневне часове, а неки су вежбали и до 90 минута по сесији (ко има времена за то)?

Још једна ствар: Ниједна студија није разматрала дугорочне ефекте јоге, па је нејасно да ли су жене које су се бавиле јогом имале користи неколико циклуса након завршетка студија које су уписале.

Без обзира на то, ако вас менструација тера да мрзите свој живот једном у циклусу, Оатес препоручује дајући шансу јоги. Предлаже да се барем једном или два пута недељно у трајању од неколико месеци испроба час Хатха да би се тачно проценила корист.

А ако имате идеју да се бавите јогом када вам је менструација најгора још увек жели да се склупчате у феталном положају? Хајде. Назовите то дечјом позом и спремни сте.