2Sep
Станите са стопалима удаљеним четири стопе, десна нога окренута удесно. Кукове држите у квадрату према напријед, а лијеву ногу усправно док залазите удесно. Спустите десну подлактицу у десно савијено колено и дохватите леву руку горе и изнад главе.
А. Користите трбушњаке да бисте вратили торзо на искорак. Испружите руке и погледајте десно.
Б. Испружите леву руку низ леву ногу док достижете десну руку горе и изнад главе. Повратак на А. То је једно понављање. Урадите осам понављања за сваку ногу.
Са залепљеним стопалима и ногама, савијте колена и спустите кукове надоле док подижете груди и испружите руке изнад главе.
А. Притисните дланове заједно на грудима. Окрените десно да додирнете леви лакат изван десног колена.
Б. Окрените лево и додирните десни лакат изван левог колена. То је једно понављање.
Станите на руке и колена са коленима директно испод кукова и рукама испод рамена. Подигните колена и гурајте задњицу горе и назад све док не будете наопако окренути В, као што је приказано.
А. Доведите десно колено до десног лакта док пребацујете телесну тежину напред.
Б. Испружите десну ногу према горе и горе, а затим се вратите доле према доле. То је једно понављање. Урадите осам понављања за сваку ногу.
Седите на под са савијеним коленима. Балансирајте на задњици и подигните ноге равно у В, руке испружене испред вас.
А. Спустите рамена и ноге док не буду отприлике шест инча од пода.
Б. Употријебите трбушњаке за повлачење груди и кољена према горе, тако да се кољена поравнају с раменима. Повратак на А. То је једно понављање.
