Како се брзо решити грчева

Грчеви су несумњиво апсолутно најгори, али зато тако многи од нас их схватају, лако је претпоставити да су то само нешто са чим морате да се бавите када сте на менструацију. У стварности, међутим, нема разлога да вас следећих неколико деценија сваког месеца удвостручује бол. Озбиљно, ко има времена за то? Срећом, разговарали смо са Марц Винтер-ом, доктором медицине, ОБ/ГИН-ом са сертификатом у Саддлебацк Мемориал Медицал Центер-у у Лагуна Хиллс-у, ЦА да бисмо добили све потребне информације о грчевима. Дакле, следећи пут кад проклињеш своју материца, погледајте ове савете да бисте добили неко преко потребно олакшање.

1. Узмите мало уља.

Према студији у Цаспиан Јоурнал оф Интернал Медицине, рибље уље може бити изузетно корисно у лечењу менструалних грчева. Једноставно узмите таблете рибљег уља као и Ибупрофен. Слично, истраживања је открио да ће уље лаванде и сусама такође ублажити бол. Да бисте их користили, утрљајте их у стомак као за масажу.

2. Попите лек за бол пре него што почињу ти грчеви.

Није изненађење, али узимање лекова против болова може, хм, ублажити бол. Ибупрофен снижава ниво простагландина, супстанци сличних хормонима које изазивају грчеве у материци и изазивају бол и упалу. И не морате чекати да будете јадни да бисте узели лекове против болова - ако вам је циклус леп редовна и знате када вам менструација долази, можда ћете моћи да спречите грчеве пре него што се смире почетак. "Узимајте лекове против болова на самом почетку менструације, пре него што грчеви постану интензивни", каже др Винтер. Само се придржавајте препорука о дозирању на кутији и обавестите своје родитеље да га узимате.

3. Примените топлоту.

Ако вам грчеви онемогућавају да се удобно осјећате, покушајте се ушушкати уз подлогу за гријање или боцу с топлом водом уз трбух или намочити у врућој купки. "Топлота ће повећати проток крви у то подручје и опушта мишиће који се скупљају и узрокују бол", каже др Винтер.

4. Урадите лагану вежбу.

Ово може звучати као најгора идеја икада, поготово када једва имате мотива да сиђете с кауча да промените тампон. Али не брините, не морате трчати 5К или било шта друго - кратка шетња или неколико минута јоге довољни су за покретање циркулације и опуштање мишића. "Истезање и аеробне вежбе помажу у производњи ендорфина, који су хормони за ваше тело", каже др Винтер. Ендорфини заправо мењају начин на који ваш мозак обрађује бол, па ако можете да прођете кроз тих првих неколико Не желим то да радим минута, зној може помоћи да се осећате много боље.

5. Заузми позу.

Ако се осећате као да вам џиновска рука стеже унутрашњост, јога је одличан начин да истегнете и смирите мишиће. (А ако се тренутно не осећате ужасно зен, то вам такође може помоћи протрести лоше расположење). Леигх Риан, учитељица јоге у Нев Јерсеију, предлаже ове позе за ублажавање грчева:

• Пола камиле: Клекните усправно на под (тако да вам задњица није почивајући на петама) и испружите руку десном руком да додирнете десни глежањ, држећи кукове притиснуте напред. Поновите са леве стране. Рајан каже да ово може растегнути мишиће око кукова и помоћи ослобађању неке негативне енергије.
• Седи напред: Седите са ногама равно испред себе и сагните се напред колико вам удобно може. "Дубоки набори масирају органе у вашој трбушној шупљини", каже Риан. Дакле, то је некако као грм за вашу болну материцу.
• Дечија поза: Почните са рукама и коленима, са коленима размакнутим у ширини кукова, а велики прсти се додирују. Држећи руке на поду и раширених руку, окрените задњицу према петама и спустите труп на под. "Пробајте ово ако вам грчеви изазивају бол у доњем делу леђа", каже Рајан.

6. Учитајте храну која се бори против грчева.

"Жудим за спанаћем", рекао је нико у историји периода. Али иако бисте могли доћи у искушење да исполирате врећицу чипса прекривеног чоколадом, конзумирање смећа може вам на дуже стазе погоршати стање. Уместо тога, покушајте да уносите омега-3 масне киселине, витамин Е и магнезијум. Сматра се да ови нутријенти смањују упалу и помажу у ублажавању грчева, према Медицинском центру Универзитета у Мериленду.

Уз то, пијуцкајте чај од ђумбира. Једна студија коју је урадио Универзитет медицинских наука Схахид Бехесхти открио да је ђумбир ефикасан као ибупрофен за ублажавање менструалних грчева. (Такође је добро за проблеме са стомаком, па ако имате тенденцију да проводите много КТ -а у купатилу када имате менструацију, то вам може помоћи и у томе.)

Избегавајте превише зачињено или масно. "То може иритирати ваш цревни тракт и повећати грчеве", каже др Винтер.

7. Останите хидрирани.

У реду, тако да прожимање воде неће учинити да вам грчеви магично нестану. Али ако се обично надувате док сте на ПМС-у, вода вам може помоћи у томе, па барем имате једну ствар мање због које ћете се осећати одвратно. И полако са Старбуцксом. Кофеин може погоршати бол јер сужава крвне судове и подиже ниво напетости.

8. Када све остало не успе, позовите доктора.

Ако вам се чини да ништа не помаже, разговарајте са својим гинекологом. Они могу да провере постоје ли неки основни узроци, нпр ендометриоза, то би могло бити чинећи ваше грчеве изузетно болним. Такође може препоручити пилуле за контрацепцију, које могу разредити станицу материце и смањити грчеве. Грчеви могу бити чести, али не би требало да вам се мешају у живот, па ако сте покушали све и још увек имате болове сваког месеца, свакако обавестите свог доктора.