Лако вежбање код куће

Уместо да стојите над умиваоником док перете зубе, станите уз зид са ногама испруженим око два метра од зида. Полако савијте колена да клизите низ зид док не дођете у седећи положај.

Додатни детаљи упутства: Почните да држите положај чучња 30 секунди (радећи до једног минута). Затим устаните, направите кратку паузу и понављајте док не завршите са прањем зуба (укупно два до три минута).

Колико често то треба да радите: Учините то сваки пут када перете зубе - дакле, најмање два пута дневно!

Исплата: Ово је најбољи начин да у кратком времену тонирате задњицу и ноге.

Само запамти: Уверите се да су вам леђа равна уз зид, а колена позиционирана иза прстију!

Гомилање за тест или читање? Однесите белешке или уџбеник у теретану и радите то док ходате по траци за трчање или степеницама (не мора бити супербрзо-само држите корак!).

Колико често то треба да радите: Покушајте то да радите 20-30 минута одједном, два или три пута недељно.

Исплата: Поред сагоревања калорија, ова врста кардио активности повећава проток крви у ваш мозак, тако да ћете вероватно запамтити оно што читате или покушавате да запамтите!

Само запамти: Не спотичите се!

Заборавите школски аутобус - лукаво вежбајте на путу до школе, па ћете дан започети са високим садржајем ендорфина!

Колико често то треба да радите: Најмање три пута недељно

Исплата: Бициклизам је један од најлакших начина да повећате број откуцаја срца. Не само да је одличан начин да убрзате метаболизам и сагорете неке додатне калорије, већ може и да тонизира цело тело (не само ноге!). Још једна велика предност: уштедећете тону бензина ако не возите!

Само запамти: Ако сте тек почели да возите бицикл, почните полако и постепено повећавајте своју издржљивост.

Следећи пут када се огласи покрену током Глее, уместо да премотавате ДВР унапред, сиђите с кауча и испробајте Стар Пасс. Почните у стојећем положају с рукама изнад главе, држећи даљински управљач између обје руке. Сагните се надесно, подижући леву ногу од тла тако да вам тело изгледа као звезда. Затим поновите на лево.

Додатни детаљи упутства: Држите положај са сваке стране три до пет секунди и непрестано се пребацујте напред -назад док рекламна пауза не престане!

Колико често то треба да радите: Покушајте то учинити током најмање пола реклама које се појављују током сваке сат времена ТВ емисије коју гледате!

Исплата: Ово је тренинг за цело тело и одличан је за тонирање ногу и трбушних мишића!

Само запамти: Чврсто држите своје језгро све време док се крећете с једне на другу страну, како бисте што боље радили на трбуху!

Следећи пут када седите за радним столом на часу, покушајте са изометријском увојком. Ставите леву руку на десну подлактицу, с дланом према горе. Гурните доле левом руком, док се истовремено повлачите десном руком - једнака сила ће задржати обе руке на месту, тако да неће бити покрета, али ћете осетити опекотину.

Колико често то треба да радите: Држите сваку руку по 15 секунди, два сета. Радите то два пута недељно.

Исплата: Тонирајте целу руку за додатну дефиницију.

Шта треба да имате на уму када радите: Уверите се да се не пренапрежете.

У школи вам ионако треба гомила ствари, па повећајте тежину у торби додавањем додатних књига или суперлаких утега.

Колико често то треба да радите: Ово ради радним данима. Покушајте то радити сваког школског дана.

Исплата: Додатна тежина ће повећати тренинг (и калорије које сагоревате) кад год ходате.

Само запамти: Не отежавајте торбу тако да ће вам оптеретити леђа. Такође, ако торбу носите на једном рамену, пазите да често мењате стране како се сва тежина не би пребацила на једну страну.

Када сте на часу (или у филму или чак на фудбалској утакмици), а не водите белешке, порадите на трбушњацима. Седите усправно и чврсто стегните трбушне мишиће. Нико неће ни знати да то радите!

Додатни детаљи упутства: Започните држањем контракције 30 секунди. То је један сет. Сада поновите четири пута, са размаком између серија. Како будете јачали, повећавајте број сетова које радите током једног часа.

Колико често то треба да радите: Три пута недељно.

Исплата: Приближите се мало оном пакирању из снова. Осим тога, што су вам трбушњаци јачи, боље вам је држање - што значи да изгледате више, а задњица изгледа мало живахније, чак и када само стојите.

Само запамти: Желите да се снажно стиснете, али не претерујте. И запамтите да дишете!

Следећи пут када дођете у тржни центар, покушајте да паркирате позади. Не само да ћете уштедети време које иначе проводите кружећи за сјајним местом, већ ћете и сагорети додатне калорије пешачећи до својих омиљених продавница.

Колико често то треба да радите: Кад год имате слободног времена и путујете у тржни центар (или било где са паркингом).

Исплата: Сагорејте додатне калорије!

Само запамти: Држите корак брзим ходањем. И уверите се да носите патике или станове, а не потпетице!

Следећи пут када будете радили домаћи, направите малу паузу и устаните, стављајући руке испред себе на сто, подупирући горњи део тела и држећи језгро ангажованим. Полако окрените кукове за 90 степени удесно. Вратите се у центар, а затим поновите кретање 90 степени улево.

Колико често то треба да радите: Урадите 15 понављања са сваке стране, за пет серија, једном дневно.

Исплата: Тонирани трбушњаци и израженији струк. Бонус: Овај потез ће помоћи и флексибилности!

Само запамти: Полако се окрећите кроз покрете, држећи све време под контролом.

Следећи пут када будете на забави, немојте само да стојите и разговарате са пријатељима. Будите први који устаје и започиње плес - то је врхунски забавни кардио!

Колико често то треба да радите: Покушајте да се крећете по сат времена, идеално два пута недељно (рачуна се и ако плешете у соби испред огледала).

Исплата: Сагорејте калорије, тонирајте ноге и задњицу и повећајте флексибилност.

Само запамти: Забави се!

17 Стручњак: Тренер Голд'с Гим, Матт Дуббе.