2Sep
Тапкање са високим и ниским прстима
1. Са стопалима размакнутим мало више од ширине рамена, савијте колена и скочите, стављајући руке изнад главе. 2. Слетите у чучањ и окрените тело удесно. Левом руком додирните десну ногу. Поново скочите и слетете у чучањ, а затим се окрените и куцните на другој страни. Наизменично 10 понављања са сваке стране, а затим се одморите 15 секунди. Урадите 3 сета.
Лунге Кицк Бацк
1. Направите леву ногу назад у искорак, са рукама спуштеним са стране. 2. Скочите, подижући руке изнад главе и ударите лијевом ногом иза себе. Слети и поново се спусти у положај за бацање. Извршите 8 понављања на једној страни и пребаците се на још 8, а затим одморите ноге 15 секунди. Урадите 3 сета.
Јумпинг Јог
1. Подигните руке као што бисте то учинили за традиционалну скакаоницу, али подигните десно колено испред себе под углом од 90 °. 2. Спустите руке доље на бокове и подигните лијево кољено према горе. Наставите наизменично колена (повећајте темпо тако да трчите) 30 секунди, а затим се одморите 15 секунди. Урадите 3 сета.
Ирисх Јиг
1. Подигните десну ногу, а затим је прекрижите испред себе, а леву ногу држите равно. Левом руком тапкајте глежњем, подигнутом десном руком. 2. Скочите у ваздух и промените страну, па наизменично мењате руке и ноге, све брже се сналазећи. Наизменично наставите 30 секунди, а затим се одморите 15 секунди. Урадите 3 сета.
