Да ли брзо одустајете од вежбања? Пробајте ово!

Здраво девојке! Његово Холли фром ЕкерцисеТВ опет, овај пут да говоримо о хлађењу. Сада је истина: истезање је неопходно! Ова 5-минутна рутина помоћи ће вашем телу да се опорави од вежбања, избегне повреде и ублажи бол у мишићима (А.К.А. онај болни осећај који осећате следећег дана који вас може спречити да поново вежбате!). Зато испробајте моја 3 обавезна рада након сваког тренинга. (Бонус: Истезање вам помаже да продужите и тонусите своје тело!)

Истезање 1: Стојећи адуктор

Станите окомито на столицу. Ставите леву пету на столицу са прстима окренутим ка плафону. Седите у десну ногу, мало испружите кукове уназад и продужите леву ногу. Осетићете благо истезање кроз леву унутрашњу страну бутине и тетиве. Држите 10-20 секунди и поновите два пута на свакој нози.

Истезање 2: Стојећа тетива

Станите окренути према столици и поставите десну пету на седиште столице са прстима окренутим ка плафону. Седите у леву ногу, испружите кукове уназад и продужите десну ногу. Осетићете благо истезање кроз задњи део десне бутине (тетиве тетиве). Задржите 10-20 секунди, промените ноге и поновите 3 пута на свакој нози.

Стетцх 3: Флекор клечећег кука

Клекните на меку површину. Извуците леву ногу напред и поставите је на под тако да је лева бутина паралелна са тлом. Нека вам се десни кук продужи док сједите високо и њежно се нагните према напријед. Дозволите карлици да се помери према левој нози тако да осетите благо истезање у предњем делу десног кука. Задржите овај положај 10-20 секунди и промените страну. Поновите 3 пута.

Шта мислиш? Имајте добрих потеза ти желите да делите? - Свето