2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Почетак са претешким тренингом може вас озбиљно изнервирати. Уместо тога, почните са овим основним потезима који дају невероватно резултати!
(А, Б)
1. Суитцасе Црунцх
О: Лезите равно на леђа са рукама наслоњеним иза главе и испруженим ногама равно.
Б: Подигните колена и лактове (држите доњи део леђа на земљи). Вратите се на почетак. Урадите 15 понављања.
(А, Б)
2. Хип Бридге
О: Лезите раширених руку са стране, стопала на поду и савијених колена. Притисните петама у земљу.
Б: Полако подигните кукове од пода и гурните их према плафону, стишћући задњицу док идете. Вратите се на почетак (али не дозволите да вам задњица додирне тло). Урадите 15 понављања.
(А, Б)
3. Пунцх Ротатион
О: Станите са стопалима у ширини рамена и 3 лб. бућице у свакој руци. Савијте колена мало тако да сте у лаганом чучању.
Б: Останите у лаганом чучњу, окрените се у струку и ударите левом руком по целом телу. Вратите се на почетак, а затим поновите десном руком. То је једно понављање. До 30.
(А, Б)
4. Повишени сплитски чучањ
О: Станите око три стопе испред кауча или столице. Подигните десну ногу иза себе на каучу или столици, са левом ногом испред тела.
Б: Спустите се у чучањ док лево колено не буде под 90 ° (уверите се да колено остаје у линији са глежњем), а затим се вратите на почетак. Урадите 15 понављања за сваку ногу.
Спремни сте да појачате тренинг још мало? Пратите видео испод да бисте започели сезону бикинија!