Вежбајте код куће

Здраво, поново! Ана Лорензана са ЕкерцисеТВ овде. Без обзира на ваше циљеве у фитнесу или ограничења у простору или опреми, увек можете озбиљно и ефикасно вежбати са оним што имате. Сада знам да је вани хладно, али опустите се - оставићемо га у спаваћој соби ове недеље! Ево плана који ћете следити:

- Урадите Уживајте у вежбању пожурите у понедељак. Урадите четири сета целог кола. Увек одржавајте правилну форму, што значи да ћете за све вежбе држати трбушне мишиће повучене. Удахните равномерно кроз сваки покрет. Изазовите себе да се свако понављање рачуна. Не телефонирајте!

- Урадите Кицк Бутт Боди Воркоут у уторак и четвртак. Урадите четири сета целог кола. Опет, пазите на форму на свим вежбама и увек користите трбушњаке!

- Урадите Укупно нокаут тело у среду. Урадите четири сета целог кола. Пратите то са два сета тренинга доњег трбуха. Кроз све вежбе, трбушни мишићи би требали бити ангажовани. Запамтите да при сваком боксерском покрету никада не бисте требали преоптерећивати руке или ноге. (То значи: Не дозволите да вам колена или лактови блокирају ударац или ударац.)

- Уради то Иди на вежбање без нараменица у петак. Урадите четири сета целог кола. Пратите га са три сета тренинга доњег трбуха. Изазовите се тежинама. Јачи сте него што мислите да јесте! Ако имате ограничен приступ бучицама, слободно импровизујте са флашама за воду - и оне делују!

- Уради то Волите своје доње тело Вежба у суботу. Урадите четири сета целог кола. Будите сигурни да не дозволите да вам колена прелазе прсте при налету или чучњу. Нека тај плен обави посао и не заборавите на те трбушњаке!

- У недељу одмор! Ти то заслужујеш!

Још једном сте преживели тешку недељу и требало би да будете поносни! И сада знате да постоје бројне вежбе које можете радити са минималном опремом. Само тако наставите, јер сте на путу да постигнете своје циљеве! Проверите план за следећу недељу у понедељак! - Ана