2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Скоро је сезона купаћих костима, па имам пет брзих тренинга да вам помогнем
боди бикини спреман за трен. Извадите купаће костиме, девојке! Доинг
од ових потеза три пута недељно ћете одбројавати дане
док не стигнете на плажу.
Ево овонедељних бикини покрета:
1. Тхе Анивхере Бутт-Бустер: Чврсти и тонира ваше дупе!
Како се то ради: Стисните задњицу заједно и држите најмање 15-30 секунди по притиску. Радите ово најмање 5 минута сваки дан.
2. Корак до новог вас: Ради задњицу и бутине!
Како се то ради: Све што вам треба је столица или клупа за вежбање.
а. Попните се на столицу или клупу, усредсредивши сву тежину на ногу коју стављате на столицу или клупу. Стисните задњицу на страни ноге појачавајући се док изводите корак према горе.
б. Одсеците се и поновите са другом ногом.
3. Једноделна даска: Тонира руке, груди, леђа, ноге, задњицу и трбушне мишиће!
Како се то ради:
а. Сједните с испруженим ногама и упереним прстима, притискајући дланове на тло 6 инча иза стражњице, прстима усмјереним према леђима. Лагано укључите трбушне мишиће и горњи део леђа.
б. Притисните телесну тежину у руке и подигните кукове према горе, формирајући једну линију од глежњева до рамена. Док подижете кукове, покушајте да додирнете лоптице обе ноге до земље. Задржите 2 броја, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 10 пута.
4. Дводелна даска: Тонира доњи део леђа и језгру!
Како се то ради:
а. Лезите лицем надоле са лактовима поравнатим директно испод рамена.
б. Подигните кукове и леву ногу од тла укупно 10 инча. Уравнотежите своју телесну тежину на подлактицама и стабилизујућој нози. Задржите овај положај 60 секунди. Обавезно држите трбушне мишиће, подигнуте кукове и главу у линији са кичмом. Затим промените ноге и поновите на супротној страни.
5. Полуседећи круг кукова: Учвршћује трбушне мишиће, бутине и бокове!
Како се то ради:
а. Седите на земљу са ногама испред себе. Наслоните се на лактове са стиснутим трбушњацима, прстима савијајући бокове да задржите карлицу мирном.
б. Затим испружите ноге приближно 45 степени у ваздух, док доњи део леђа држите притиснутим на тло. Затим уперите прсте, притисните унутрашње стране бедара и уцртајте 12 великих кругова у смеру казаљке на сату у ваздуху са обе ноге, а затим 12 кругова у смеру супротном од казаљке на сату.
Следеће недеље проверите још пет потеза који ће вас сигурно припремити за тај бикини брже него што можете рећи „летњи распуст“!
