2Sep
Овај смоотхие од цитруса и нане је тако освежавајући! Осим тога, један од главних састојака је кокосова вода, који пакује онолико калијума колико и банана.
Састојци
1/2 шоље кокосове воде
1/2 шоље леда
1 банана
1 поморанџа, огуљена
3 гранчице менте
1/2 лимете, ољуштене
1/2 шоље спанаћа или кеља
Упутства: Прво огулите банану, наранџу и лимету. Затим сједините све састојке у блендеру и мутите на високој температури један минут, или док смеса не постане течна и добије глатку конзистенцију. Затим послужите и уживајте.
Колико год укусан био овај смоотхие, јесте супер једноставно - само воће, сок и вода. Да бисте направили овај смоотхие без лактозе, једноставно замените пола шоље млека добром старом водом.
Састојци:
1 бресква, исечена
1 манго, ољуштен и исечен на коцкице
1/2 шоље млека
1/2 шоље сока од поморанџе
Упутства: Ставите брескву, манго, млеко и ОЈ у блендер. Покријте и блендајте док не постане глатко.
Боровнице су испуњене антиоксидансима, који ојачати ваш имунолошки систем. А јогурт у овом укусном смоотхију додаје калцијум и витамине Б.
Састојци:
1 зрела банана
1 шоља боровница (свежа или смрзнута)
1 шоља немасног обичног јогурта
Упутства: Помијешајте све састојке у блендеру и миксајте док не постане глатко. Овај рецепт чини две порције, па их можете поделити са пријатељем! Да бисте направили само једну порцију, преполовите делове састојака.
Волиш путер од кикирикија толико да га можете појести из тегле? Онда ти треба ово, као, јуче. Маслац од кикирикија има много добрих масти које су потребне вашем телу, а банана овај смоотхие пакује са калијумом - попијте!
Састојци:
1 зрела банана
1 шоља немасног (или сојиног) млека
1/4 шоље потпуно природног путера од кикирикија
2 кашике меда
1/2 шоље леда.
Упутства: Помијешајте све састојке у блендеру и миксајте док не постане глатко.
Испробајте овај смоотхие за доручак пре школе - држаће вас ситим цело јутро. Осим тога, можете га направити и претходне ноћи, а следећег дана ће бити свеж. Иако овај смоотхие можете направити без цхиа семенке, додају тоне хранљивих материја и састојак су који вас заиста држи ситим.
Састојци:
1/4 шоље некуваног зоби (да, као у зобеној каши!)
1-1/2 кашичице сувих семенки цхиа
3/4 шоље млека
1/4 шоље сока од поморанџе
1/4 шоље јогурта (или пробајте грчки јогурт)
1/2 шоље свежих јагода
1/2 шоље кришки свеже банане
Упутства: Додајте зоб и цхиа семенке у блендер; блендајте на високој температури док не добијете текстуру брашна. Додајте млеко и сок у блендер, а затим кашиком умешајте смесу овса и цхиа са дна. Затим додајте јогурт. Затим додајте јагоде и банане. Мешајте јако док не постане глатко и спремно за употребу.
У овом смутију нема ничега осим супер здравог воћа и поврћа! Не дозволите да вас светло зелена боја уплаши - укусна је.
Састојци:
1/2 шоље смрзнутог манга
1/2 шоље смрзнутог ананаса
1 банана
Једна велика шака свежег спанаћа
Један лист кеља
2/3 шоље воде
Упутства: Додајте манго, ананас и банану у блендер. Затим додајте један лист кеља, и шака спанаћа. Немојте се плашити да ћете од њега направити велику шаку - спанаћ додаје протеине и биће вам сит. Промениће боју, али не и укус, обећавамо! Додајте 2/3 шоље воде, али ћете можда морати да додате више или мање, у зависности од јачине блендера. Затим, сједините и уживајте! Имаћете довољно за два смоотхија, а овај ће се чувати до два дана у фрижидеру.
